Miten lankku Position

lankku on yksinkertainen mutta yllättävän vaikeaa ja tehokasta liikuntaa vakauttaa kehon ydinalueelle - mukaan lukien kaikki vatsalihasten - vahvistaen samalla käsivarret, olkapäät ja jalat. Liikunta ei vaadi laitteita tai murskaukseen liikkeet, ja se voidaan suorittaa missä on tasainen pinta makaamaan. Sen lisäksi, että suosittu vahvistaminen liikunta, lankku on aiheuttaa harjoiteltu ohjattu hengitys jooga. Kun olet oppinut perusasennossa, voit kokeilla vaikeampaa variantteja. Ohjeet
1

Lie alaspäin lattialle tai liikuntaa tai joogamatto.
2

koukistusliike edessä rintaa, jotta kyynärvarret ja kämmenet ovat litteitä lattialle, tukee ylävartaloa.
3

Pidä käsivartesi lepäävät lattialla nostat ylävartaloa irti maasta niin elimistö on rekennettiin kyynärpäät ja varpaat. Kyynärpäät tulisi taivuttaa 90 asteen kulmaan ja linjassa hartiat. Lukko kädet yhteen edessä tai pitää kämmenet lattialla.
4

Pidä vatsa tiukka tukea alaselkää. Kehosi pitäisi muodostaa kulkeva suora linja päätäsi teidän paranee, että painosi jakautuu tasaisesti kyynärpäät ja varpaat.
5

Pidä asento välillä 10 ja 30 sekuntia, hengittää normaalisti.

6

Rest yhden minuutin.
7

Toista harjoitus kaksi kertaa enemmän.