Miten estää vatsakrampit

Ihmiset kokevat monenlaisia ​​lihaskrampit harjoittelun aikana ja erityisesti vatsakrampit juostessa. Monissa tapauksissa, vatsakipua ovat yleisiä. Nämä vatsakrampit ovat seurausta liian paljon stressiä ja liian vähän nesteytyksen lisäksi muut tekijät, kuten mitä on syönyt ennen käynnissä. Voit estää saada vatsakrampit juostessa, sekä monien muiden lihaskrampit, jonka jälkeen muutaman askeleen. Asiat Tarvitset
Water bottleSports juoma (elektrolyyttejä) Athletic kengät
Näytä lisää Ohjeet
1

Vertaa ja ostaa lenkkarit, jotka sopivat parhaiten oman toiminnan . Kenkäkauppa tai urheilullinen myymälä on hyvä valinta. Esimerkiksi käynnissä edellyttää lenkkitossut. Varmista, että ne sopivat hyvin ja antaa hyvän tuen ja iskunvaimennuksen.
2

Juo paljon vettä ennen kuin loppuvat ja sen aikana aikavälillä. On tärkeää pysyä sammutettua ja antaa veden tarpeen lihakset toimisi kunnolla.
3

Syö välipala, joka on runsaasti kaliumia vähintään 30-45 minuuttia ennen kuin suoritat. Banaani tai kaksi toimii hyvin.
4

lämmittää lihaksia ennen kuin suoritat. Stretch perusteellisesti ja lenkkeillä paikka minuutin tai kaksi.
5

täydennä elektrolyyttejä juomalla urheilujuomaa kuten Gatorade tai Powerade. Jotkut korvata veden urheilujuomaa aikana aikavälillä.
6

Jäähdytä lihaksia. Kun käytät tasaisella nopeudella, lihakset kramppi, jos lopetat äkillisesti ilman jäähdytystä ne alas. Go käynnissä lenkkeily, kävelyyn, ja lopulta venyttely.