suorittaa jooga harjoituksia, selällään, kädet teidän puolin ja kämmenet ylöspäin. Sieltä venyttää itseäsi, kuin joku vetää päätäsi jalat, jalkojen liikuttaminen alas lantion ja hartiat pois kaulasta. Hengitä syvään alkaen vatsaan, ja pidä aiheuttaa useita minuutteja. Suoritettuaan harjoituksen, taivuta polvia ja jatkaa istuma-asennossa.
Jalka nostaa
suorittaa jooga käyttää, selällään kädet teidän puolin. Sieltä hengittää kun nosta oikea jalka niin korkealle kuin mahdollista, laskemalla kun hengität ulos. Toista tämä vaihe, jossa vasen jalka, sitten suorittaa jokaisen jalan käyttää kolme kertaa. Sieltä kun hengittää, nosta oikea jalka, sitten purista molemmin käsin vedät itseesi päin, pitää pää alaspäin. Toista harjoitus, jossa vasen jalka.
Jalusta Levitä Forward Osuus Taita
ryhdistäytyä kädet teidän puolin. Sieltä hypätä niin, että jalat ovat noin neljä metriä toisistaan, kantapäät kääntyi hieman ulospäin. Tuo kädet yhteen rukouksen kantaan, jonka kädet vasten rintaa. Siinä vaiheessa, taivuta ylävartaloa lonkalta kunnes kehosi on puoliksi yhdensuuntainen lattian, ja venyttää kaulan.
Wind helpottamassa Pose
makuulla selkä, käsivarret sivuilla. Nosta vasen polvi, sitten kääri kädet sen ympärille. Nosta pää kohti polvi, hengittää, ja release. Tämä toistetaan oikea jalka, ja toista prosessi jokaiselle osuudelle niin paljon kuin parhaaksi näette. Tämä harjoitus menee pitkälle venyttely polvilleen.