seistä edessä matto jalat hip-leveys toisistaan. Rentoudu kädet teidän puolin ja ottaa muutama syvä Hengitä. Käytännössä Ujjayi (sanskritin "voitto") hengitys täällä ja muualla aiheuttaa. Ensinnäkin sanoa "ha", ja sulje suusi. Hengitä sisään ja ulos alueen kautta kurkun kun tämä ääni on peräisin. Teet kohinaa kun hengität nenän kautta. Tämä hengitys tekniikka auttaa sinua löytämään rytmi teidän käytännössä kun säädellä hapenottokykyä, selkeitä myrkkyjä ja tarmoa kehoa.
Lunges
Step teidän vasen jalka takana matto ja taivuta oikea polvi 90 asteen kulmaan kohti keskellä varpaat. Pidä vasen jalka suorana selkä kantapää nostetaan. Aseta sormenpäät molemmin puolin teidän edessä jalka muutaman Hengitä. Hengitä, nosta kädet suorina yläpuolella. Pidä muutaman Hengitä.
Exhale, tuo kädet takaisin lattialle, astu vasen jalka eteen ja oikea jalka takaisin, ja toista järjestyksessä vasemmalla puolella. End vuoristo aiheuttaa.
Twisted Side Angle Pose
Reach paikkasi taakse ja alas, kuin olisit menossa istua kuvitteellinen tuoli (voit "ll tuntuu tämä nelipäisiä). Tuo kädet yhteen edessä rinnassa, ja kierrä oikealle puolelle niin vasen kyynärpää ulkopuolella oikea jalka. Sitten, hitaasti nosta vasen jalka ja askel taakse matto, kantapää nostetaan. Jos sinusta tuntuu, taseen, levätä vasen polvi lattialle, muuten pitää sen suorassa. Pidä muutaman Hengitä.
Astu vasen jalka viereen oikea jalka, kierrä takaisin keskelle ja seisomaan suorassa kädet yläpuolella. Sitten päästä istuin takaisin, tuo kädet yhteen ja toista käänne vasemmalle puolelle, tällä kertaa tehostamalla oikea jalka takaisin.
Bridge Pose
Lie selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, hip-leveys toisistaan. Hengitä, nosta lantiota matolta. Paina jalat lattiaan ja nosta rintaa kohti huoneen takaosaan. Lukko kädet yhteen istuimen alle. Pidä muutaman Hengitä.
Resting Pose
End aineenvaihduntaa edistäviä käytännössä makaa selällään kädet teidän puolin (kämmenet ylöspäin) ja jalat hieman toisistaan. Keskity säännöllisesti hengityksen, ja rentoudu noin viiden minuutin ajan.