puheenjohtaja
Blanket
Blocks
Näytä lisää Ohjeet
Vapaus Seat
1
Sovita istuimen meditaatio sinun tuoli istuu eteenpäin istuimen edessä. Älä anna takaisin vaipua tuolin takaa. Etureuna tuolin tulisi täyttää alapuolen lantion. Jalat koskettavat lattiaa. Jos tarvitset kyydin kosketa lattiaa, käytä huopa tai puupalikka niin, että polvet ovat koukussa ja rinnakkain lattialle.
2
Pidennä selkärangan hengitys syvenee. Sulje silmäsi, jotta mielesi asettua ajatuksia hengitystä. Kiinnitä huomiota hengittää ja hengittää. Hengitä syvään vatsaan, sitten vapauttamaan jännitystä pitkin selkäpiitä kanssa uloshengitys. Harjoittele vain hengittää vähintään 3 minuuttia. Lisätä pituutta hengitys harjoituksia kuin tulet mukava vain istuu.
3
Aseta aikomus tuolin joogan harjoittaminen. Tämä pyrkimys ei ole tavoite, vaan tietoisuus siitä käytännöstä. Laihdutus, saada joustavuutta tai vähentää ahdistusta ovat vaikutukset tuoli jooga, ei aikomuksia. Tarkoituksesi on toimintasuunnitelma. Huolehdi nyt ja tulevaisuudessa vaikutus hoitaa itse.
4
Move hiljaa hengitystä läpi useita asentoja. Ovat eteenpäin taivutus, takaisin mutkia, käänteitä, sivutaivutus ja tuetaan pysyvän aiheuttaa. Chair joogatunteja voi antaa vaihtoehtoja seisoma-asentoja. Sisältää valoa meditaation hengenvetoon. Käytä tukea tuolin syventää sisäinen katse. Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi tuntuu läpi kaikki siirtymät.
5
kehosi levätä meditaatiossa lopussa oman tuolin joogatuokioon. Työkalu tukee avustamaan oman mukavuuden. Harkitse siirtymässä istuin lattialle. Lie altis lattialla tai aseta sääret ylös tuolin syventää lopullinen rentoutumista. Levätä vähintään 5 minuuttia ennen päättyy tuolin jooga käytäntöjä.