Tule kädet ja polvet, kädet olkapäiden alle ja polvet alla lonkat. Kuten otat syvään henkeä, pudota vatsa lattialle, nosta leuka ja katse kattoon. Tämä on lehmä aiheuttaa. Kun hengität ulos, ympäri selkärangan ja työntää leuka kohti rintaa. Tämä on kissa aiheuttaa. Seuraavalla hengittää, toista lehmä aiheuttaa. Seuraavalla hengittää, toista kissa aiheuttaa. Vuorotellen lehmä ja kissa aiheuttaa, liikkuvat mukaisesti teidän hengenvetoon kolmesta viiteen kertaa.
Alaspäin Koira
alaspäin koira on terapeuttista iskias.
Pysyminen kädet ja polvet, paina kautta sekä kämmenten ja alkaa nosta lantiota ja suorista jalat takanasi, painamalla läpi molemmat kannat. Pidä pieni mutka polvissa aluksi ja alkoi polkea jalkaa, painamalla ensin läpi vasemman kantapään ja sitten oikealle venytellä jalat. Anna jalat asettuvat hiljaisuus suoraan linjassa hipbones. Jatka painamalla kautta kämmenet ja tuntea lapaluiden siirtyä pois korvat ja vetää alas takaisin. Pysy alaspäin koira viidestä 10 Hengitä.
Cobra
Cobra aiheuttavat vahvistaa selkärangan.
Laske alas vatsa molemmat jalat laajennettu taaksesi ja yläosien jalkaterät lattiaa vasten. Tuo kädet alla hartiat ja anna otsatuki maahan. Tyhjennä kaikki ilma pois vatsa ja seuraava hengittää puristin kädet, jalat ja jalat, ja hitaasti nosta vartalo irti maasta. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia, hengittää helpommin. On hengittää, vapauta alas lattialle.
Saamaton Vatsan Twist
Saamaton käänteitä vapauttaa selän ja niskan jännitystä.
Makaa selälläsi jalat pysyvän alle polvet ja molemmat kädet ulos puolella muodostaen "T." Hengitä syvään sisään ja seuraavaan hengittää pudota molemmat polvet oikealle puolelle kehoa , kiertämällä läpi alaselän. Pysy täällä viisi 10 henkeä. On hengittää hengitys, tuo molemmat polvet takaisin keskelle ja seuraava hengittää, vapauta molemmat polvet vasemmalla puolella kehoa. Pysy täällä viisi 10 Hengitä.
Jalat ylös Wall
jalat ylös seinälle helpotusta backaches.
selällään, nostaa molemmat jalat suoraan ylös ilmaan niin ne muodostavat 90 asteen kulmassa kehon. Flex jalat ja paina kautta korkokengät. Pidä selkä vasten lattiaa sekä aseiden puolella tai alaselässä lisätukea. Keskittyä pitämään alaselän painetaan maahan. Pysy täällä viisi 10 täynnä Hengitä.