1
Istukuntopenkin selkä suorana ja jalat sijoitettu tukevasti lattialla , hartioiden leveydelle .
2
Placeputki , kiinni, tai muut pitkä bar hartioilla kädet tarttumallaesine overhand . Venytä kädet sivuille .
3
kierretään ylävartaloa vasemmalle puolelle , kuin jos yritit katsoa olan yli . On tärkeää pitää pää suorassa suoritettaessakierre . Kun olet kierretty niin pitkälle kuin mahdollista säilyttää paikkansa ja purista vino lihaksetlasken kolmeen .
4
Palaa alkuasentoon sujuvasti ja hallitusti , ei nykiminen oman vartalon toisella puolella . Tätä pidetään yhtenä toistoa.
5
Täydellinen kaksi viisitoista toistoja kummallakin puolella .