Multi - nivel-tai " yhdiste" barbell harjoitukset ovattehokkain tapa parantaa voimaa ja lihasmassaa miehille ja naisille . Paras usean yhteiset harjoitukset ovatkyykky , kuollut hissi , penkkipunnerrus ja sotilaallinen paina .
Lisää Harjoitukset
Monet muut harjoitukset voidaan sisällyttääpaino koulutusohjelma parantaa yleistä voimaa ja kehitystä . Harjoituksia käsipainot sekä painon harjoituksia, kuten pull - ups , leukaa , punnerruksia , keuhko ja laskut ovat kaikki hyviä valintoja . Resistance koneita voidaan myös käyttää .
Dieetti Notes
Tasapainoinen ruokavalio tarpeeksi proteiinia tukea lihasten palautumista ja kasvun ( noin 1 g per kiloa painokiloa kohti vuorokaudessa ) on tärkeää . Kiinni koko elintarvikkeet , juo runsaasti vettä ja välttää liiallista suolan , hienostunut ja prosessi elintarvikkeet on myös hyödyllistä .