Athletic vaatteet
voimaharjoittelulaitteita
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse erilaisia ilmaisia paino laitteet kuten käsipainot, Kahvakuulat, painotettu baareja ja vakauden pallot. Lisäksi sisältää tehokkaita sydän-ja koulutusta, joka hyödyntää plyometric laitteet, kuten hyppy köydet, agility tikkaat ja eri-korkeus laatikot.
2
Valitse erilaisia lujuus-ja sydän harjoituksia tincorporating suuri ja /tai useita lihasryhmiä jotka ovat toiminnallisia kohti maalia tai urheilu.
3
Complete kaksi tai kolme sarjaa ja 16-20 toistoa jokaisen harjoituksen avulla kevyempi voimaharjoittelua. Yhdiste harjoitukset käyttää useampaa kuin yhtä lihasryhmän. Asianmukaiset liikunta valinnat voivat olla Kahvakuula svängarmar, kyykky olkapää lehdistö ja punnerruksia käsipaino rivi.
4
Nosta sykettä haastava ja tehokas sydän harjoituksia kuten HYPPYNARUN koronnostolausekkeita , burpees, laatikko hyppyjä, vuorikiipeilijää ja ketteryyttä tikkaat ajoja. Tämä lisää sykettä ja täydentää voimaharjoittelun rutiini nipistää nopeasti nykäistä lihaksen kuituja.
5
Rest noin yhdestä kahteen minuuttia välillä kutakin käytettäessä suuria määriä kuormitusta.
6
Vaihda harjoituksen rutiini joka neljä-kahdeksanviikkoa eri tai haastavampaa harjoituksia. Tämä voi sisältää erilaisia harjoituksia, lisäämällä tai poistamalla toistoja tai järjestyksen muuttaminen harjoituksen loppuun.
7
Täydellinen lihaskestävyyttä liikuntaa kaksi tai kolme päivää viikossa lepopäivä välillä jokaisessa istunnossa.