1
Nojaa seinää vasten aloittaa akillesjänne ja vasikan venyttää. Koukistusliike kyynärpäissä ja aseta kädet yhteen, saattaa kyynärvarret pintaa vasten ja työntää paino kevyesti seinään. Vasen jalka pitäisi olla noin 1-2 metrin päähän seinästä ja oikea jalka olisi ulotettava jälkeesi kuin mahdollista nostamatta kantapään maasta.
2
Taivuta vasen polvi kun aktiivisesti työnnä oikea kanta maahan. Jos et tunne paljon venyttää, liu'uta oikea jalka takaisin hieman, kunnes alkaa tuntea venytys vatsassa pohjelihaksen. Älä liu'uta jalka kuitenkin liian pitkälle. Jos jossain vaiheessa venyttää on epämukavaa, olet mennyt liian pitkälle.
3
syventää venyttää asettamalla rullattu pyyhe, penaali tai muun esineen alla pallo ja varpaat oikealla jalka. Muista ei palautua tai työntää liian kova osaksi ulottuvat niin voit nopeasti heikentää akillesjänne tai repiä lihaksia vasikoita.
4
Pidä venytys 30-60 sekuntia ennen siirtymistä vasemmalle puolella. Suorita akillesjänne ja vasikan ulottuu sekä ennen ja jälkeen harjoituksen rutiini vamman syntymisen estämiseksi, jännitystä ja pitää terve pomppia jaloissa.