1
Place kehon istuma-asennossa, jossa jalat ojennettuna edessä. Erota jalat asteella ylläpitää mukavuutta ja vakautta.
2
Point varpaat maton mukavasti kuin mahdollista. Venytä kädet suoraan ylös pään yli ja hengittää.
3
Cross yksi käsi edessä kehon kuin olet laiha vastapäätä käsivarteen ristissä-varren puolella kehoa. Tunne venytys lamaannuttaa, vasikka ja vartalo vastakkaisella puolella. Hengitä. Suoritetaan sama venytys toisella puolella.
4
Muokkaa venytys pitämällä silmät suunnattu varpaat, kun ulottaa sen varpaat taipumista sormet niin lähellä kuin mahdollista. Yritä työntää itse, anna venyttää tapahtua, jotta sormet mennä niin pitkälle kuin se tuntuu mukava. Ylläpitää venytys 20-30 sekuntia.
5
Suoritetaan sama venytys vastakkaisella puolella kehoa. Jos et voi koskettaa varpaita kummallakin puolella tämän venyttää, pidentää kädet sivulle pitäen ne samassa tasossa matto.
6
Tule takaisin istuvaan asentoon ja valmistella nojata eteenpäin keskellä korkeamaavarainen venyttää.
7
Ojenna kohti matto ja levätä vatsalihaksia matolla käsivarret ja kädet ojennettuina edessäsi.
8
Kävele sormet pois päätäsi maksimiin asentoon ja pidä venytys noin 20-30 sekuntia.