cross body piriformis venyttää myös ojenna lonkankoukistajille lihaksia, kehittää parempaa tukea oman piriformis. Aloita makuulla molemmat jalat suorassa ja kädet ojensi lähinnä muodostaa "T" kehon. Taivuta vasen polvi ja nosta vasen jalka noin 4 tuumaa irti lattiasta. Siirtämättä takaisin, käännä vasen polvi oikealle, puolilla kehoa. Siirrä se mahdollisimman pitäen hartiat lattialle. Kääntää päätä vasemmalle. Pidä tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia, rentoudu ja toista. Kolmen toistoja, kytkin jalat ja toista prosessi.
Nojata eteenpäin
Toinen piriformis harjoitus vaatii voit käyttää kehon paino pingotusmekanismi. Aloita istuu lattialla jalat ristissä ja ottaa muutama syvä Hengitä rentoutua kehon. Avaa oikea jalka ja käännä sitä myötäpäivään niin pitkälle takanasi kuin mahdollista. Venytä kädet eteesi ja nojata eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun gluteeni irtoaa lattiasta, jolloin voit kiertää oikea jalka suoraan taaksepäin. Pidä vasen nilkka lattialle kun koskettaa lattiaa sormilla, laittamalla painon vasemmalla reiteen. Pudota pään ja pidä tässä asennossa yksi minuuttia ennen siirtymistä jalat.
Cross Nilkka Stretch
rajat nilkan venyttää voit paremmin eristää piriformis lihas . Laita tyyny pään taakse ja makaavat lattialla jalat suorana edessä. Taivuta vasen polvi ja hiukan teidän jalka taaksepäin, kunnes jalka on 45 asteen kulmassa. Nosta oikea jalka ja aseta oikea nilkka päälle vasen polvi. Nosta vasen polvi niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta alaselkää irti lattiasta. Lisätukea, laita oikea käsi jalkojen välistä ja lomittuvat sormet taakse vasen polvi. Pidä tämä aiheuttaa kolmekymmentä sekuntia ennen siirtymistä jalat. Alternate jalat kolme kertaa loppuun venyttää.