Vaihe 1
1
Start vaihe 1 päivässä tai niin leikkauksen jälkeen. Tämä vaihe kestää noin kahdeksan viikkoa. Hallita kipua ja turvotusta ottamalla Ibuprofeeni ja jään polvi kolmen tunnin välein joka päivä.
2
Työ fysioterapeutti ja oman alkuvaiheen jälkeen turvotus on laantunut palauttamaan osan liikerataa. On tärkeää saada ACL tottunut rauhallisia liikkeitä kun alkaa toipua.
3
Sit reunalla penkki jalat istutettu maahan ja polvet koukussa. Hitaasti nostaa loukkaantunut jalka, käyttämällä lihaksia polven suoristaa jalka. Pidä suoristaa asennossa kolme sekuntia ennen huolellisesti laskemalla jalka. Tee 20 toistoa Tämän harjoituksen aloittaa ja vähitellen lisätä numeron liikerataa parantaa.
Phase 2
4
Jatka kuntoutusta vaihe 2. Tämä vaihe kestää yleensä noin kolme kuukautta leikkauksen jälkeen. Sinun tulee esittämään voimaharjoituksia valvonnassa fysioterapeutti ja oman.
5
Käytä joustava hoito bändi vahvistaa ACL. Sido toinen pää bändi perustaa oman workout penkki. Tee silmukka toisessa päässä ja kietoa jalka teidän loukkaantunut jalka. Istua samassa asemassa kuin teit liikerataa liikuntaa.
6
Nosta jalka hitaasti, suoristus sitä ja pitämällä yläasentoon kolme sekuntia ennen kuin lasket sen. Tee 20 toistoa aloittaa ja nostaa tehoa kuin sinä ja terapeutti parhaaksi näkevät. Tämä on sama harjoitus, jota käytit liikerataa, mutta nyt olet työskennellyt vahvistaa nivelside käyttämällä vastarintaa joustava hoito yhtye.
7
siirtyä tasapainoa ja vakautta pora Kun olet tottunut. Seiso loukkaantunut jalka, taivuta toinen jalka ylös polven ja laajentaa kädet teidän puolin tasapainoa. Hitaasti kyykisty, taivutus polvi, kunnes olet melkein istuma-asennossa. Pidä tasapainon tässä kyyryssä asennossa kolme sekuntia ennen nousevat teidän polvi alkuperäiseen pystyasentoon. Suorita 10 kyykky aloittaa, tasaisesti kasvava määrä kuin saat voimaa aikana oman kuntoutuksen.
8
Pidä tasapainon tässä kyyryssä asennossa kolme sekuntia ennen nousevat teidän polvi alkuperäisen pystyasennossa. Suorita 10 kyykky aloittaa, tasaisesti kasvava määrä kuin saat voimaa aikana oman kuntoutuksen.
Phase 3
9
Viimeistele toipumisen vaihe 3, viimeinen vaihe ennen kuin voit palata täyden mittakaavan urheilutoimintaa. Ole kärsivällinen ja yritä rasita itseäsi liikaa kuin annat lopullisen viikkoa ennen kuin voit jatkaa urheilusta kuin teit ennen vahinkoa.
10
Saat ACL tottunut hankalia liikkeitä ratsastus paikallaan pyörä kolmesta viiteen kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia per harjoitus. Vähitellen lisätä vauhtia ja arvosana paikallaan workout kun tulee mukavampaa. Ratsastus kuntopyörä auttaa parantamaan kuntoa ja jalkojen voimaa pienellä epämukavuutta ja vaikuttaa nivelsiteet polvi.
11
Työ urheiluvammojen terapeutin tai valmentaja suunnitella harjoitukset, joka simuloi muita urheilullinen liikkeitä aiheellista lajisi. Tähän voi kuulua kevyt hölkkä, sukkula juoksee, hyppynaru, urheilu tikkaat harjoituksia tai muita harjoitteita, jotka liittyvät urheiluun olet palaamassa.
12
rajoittaa urheiluun liittyviä harjoitteita workout istuntoja joka toinen päivä. Et halua työskennellä ACL liian kova loppuvaiheessa elpymisen. Anna itsellesi vapaapäivän välillä liikuntaa levätä.
13
Laita jään polvi jokaisen harjoituksen. Voit odottaa joitakin turvotusta kuin palaat intensiivistä liikuntaa, vaikka kuukauden kuluttua ACL leikkauksen. Käytä jään 20 minuutin jälkeen viimeistely harjoitukset. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta ja epämukavuutta.