1
vahvistavat ydin. Vahvempi vatsan lihaksia, enemmän painetta ne kestävät. Harjoitustehtäviä parantaa vahvuus on hyvä pohja ottaa boolia. Sit-ups, rutistuksia ja muut ab harjoituksia, jotka tehdään säännöllisesti suojaa elimiä alla lihaksia. Koska vatsalihasten tukea monia muita kehon osiin, on tärkeää harjoitus ympäröivän lihaksia, mukaan lukien takaisin ja obliques.
2
Varaudu henkisesti. Jos voit visualisoida ottaen booli, se voi auttaa sinua valmistautumaan ottamalla yksi fyysisesti. Katso alueen vastustajan solisluu, koska et voi kertoa, kun he aikovat lyödä sinua, ja mitä käsi he aikovat käyttää. Puuskui kova ja nopea, kun joku lyöntejä otatte ilmaa ulos vatsaan, joka pitää sinua saamasta tuulen tyrmäsi sinut. Kiristää vatsan lihaksia suojata elimiä ja tämä vähentää myös kipua.
3
Älä hätäile. Tämä auttaa sinua takaisin nopeasti. Älä ajattele sitä kerran on rei'itetty, koska asunnon se tekee kipu pahempaa, mikä puolestaan hidastaa sinua alas. Pysy rauhallisena ja yrittää mennä suuntaan booli samalla voit kiristää vatsan lihaksia. Pidä vyötärö ja rinta hieman kääntyi, jolloin pienempi ja vaikeampi alue teidän puolellanne lyödä. Voit myös valmistautua lyönti ottaa joku punta vatsasi kuntopallo.