Sykemittari
Asianmukaiset asusteita ja jalkineita Spinning
kuntopyörä
Näytä lisää Ohjeet
määrittää oikea Resistance Tasot Spinning
1
Tutustu miten vastuksensäätö teidän kuntopyörä toimii, joten voit tehdä ennakoitavissa olevia muutoksia ja Spinning. Yleensä vastuksensäätö on nuppi, joka todella kiristää jarrut polkupyörän, mikä vaikeuttaa polkea.
2
Practice pysyä poljinnopeuttasi tai nopeus, jolla polkimet liikkuvat, muutoksista huolimatta resistenssiä. Suositellaan poljento Spinning on 60-110 kierrosta minuutissa, mikä on optimaalinen kunto.
3
Käytä sykemittaria huomata muutoksia sykkeen voit lisätä poljin vastarintaa. Lisäämällä ja vähentämällä syke (mitattu lyöntiä minuutissa) kautta eri resistenssiä, voit saavuttaa kunnon tavoitteet tehokkaammin.
4
Käytä vähemmän resistenssiä harjoitellessaan kolme ensimmäistä ydin liikkeet Spinning, jotka istuvat tasainen, pysyvä tasainen, ja hyppy. Pieni tai keskisuuri vastuksen taso auttaa lisäämään kestävyyttä ja kuntoa ja samalla määrittää lähtötason kehon toipua välillä sprintissä.
5
Valitse raskaampia tasot neljännen ja viidennen ydin liikkeet spinning, joka on istuvan kiivetä ja seisoo kiivetä. Nämä liikkeet auttavat sävy lihasten ja lisäämään voimaa, varsinkin jaloissa, pakaroiden lihaksia ja takareisien.