Cycle shortsit
Pehmustettu pyörän istuimen kansi
Cycle kengät
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
kulumisjakso shortsit tai tuoda pehmustettu pyörän istuimen kansi luokkaan. Bike paikkaa voi olla epämiellyttävä, etenkin uuden ratsastajat, joten vähän ylimääräistä täyte voi mennä pitkä matka kohti elossa ensimmäisen luokan.
2
ostoprosessi kengät, jos arvelet tulet kiinni spinning. Cycle kengät antaa sinulle enemmän valtaa poljin aivohalvaus ja pitää jalat mukavampaa koko luokka. Jos olet vain kokeilla spinning, voit käyttää aerobic kengät ja käyttää jalka häkit säädetty.
3
Kysy ohjaajan apua perustamalla oman pyörän. Saavu tunnille ajoissa, jotta hän ehtii asettaa sinut oikein. Jos pyörä ei ole säädetty oikein sovi kehon, olet todennäköisesti vahingoittaa itseäsi luokassa. Muista kertoa ohjaaja, että se on ensimmäinen spinning luokan.
4
Kuuntele ohjaajan suuntaan koko luokka. Hän todennäköisesti antaa paljon vinkkejä muodossa, kuten neuvoo sinua rentoutumaan hartiat. Sisällyttää näitä vinkkejä omaan muotoon parempi ratsastaa.
5
Pace itse. Useimmat spinning ovat 45-60 minuuttia pitkä, joten pitää tämä mielessä, kun ratsastaa. Koska kyseessä on ensimmäinen luokka, et voi olla kuntotason muita osallistujia. Jos haluat pysyä paikoillaan, kun taas toiset seisovat, se on täysin kunnossa. On myös hyväksyttävä, jos sinun täytyy säilyttää kevennetty vastus pyöräsi kuin toiset.
6
Juo paljon vettä koko luokan. Koska voimakas sydän luokat, spinning saa ihmiset hiki paljon. Varmista, että olet kosteuttaa perusteellisesti siemaillen veden aikana luokassa.
7
Kuuntele kehoasi. Jos sinusta tuntuu pahasti väsynyt, poljin hitaasti ja takaisin. Kun tunnet levännyt, voit palata luokan rutiinia. Jos tunnet kipua, lopeta mitä olet tekemässä ja loput.
8
Stretch huolellisesti tunnin jälkeen. Kiinnitä erityistä huomiota vasikat, takareisien, quadriceps ja pakaroiden lihaksia kun venyttää.