Vesi on avain turvallisen ja miellyttävän spinning kokemus. Viralliset Spinning verkkosivuilla, Spinning.com, hoitaa ryhmä, joka kouluttaa ja sertifioi spinning ohjaajien ehdottaa juot 40 unssia vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen 40 minuutin spinning luokan. Tarvitset mukavat workout vaatteet samoin. Spinning.com ehdottaa kosteutta siirtävä toppeja, koska sinun hiki paljon, ja pehmustettu pyöräilyshortsit (kyllä, millaisia ne kuluvat Tour de France) tehdä ratsastaa mukavampaa. Sinun ei tarvitse kannettava musiikkisoitin, mutta, koska opettajasi preselects sävelet motivoida ratsastajaa ja hallita tahdissa luokan.
Ennen You Spin
p Jos et ole koskaan ottanut spinning-tunnilla ennen, anna ohjaaja tietää etukäteen. Pyörän koko ja istuvuus on avain. Opettajasi voi auttaa sinua tekemään hienosäätö. Spinning.com ehdottaa pitää istuimen korkeudelle, että se voi olla hieman mutkan polvi alareunassa poljin aivohalvaus. Varmista, että kyynärpäät taivuta hieman otteen ohjaustangosta.
Vinkkejä ajon
Tuck kengännauhoja ja varmistaa, että jalat ovat turvassa polkimet . Ratsastaa pallon teidän jalka yli keskellä poljin. Estääkseen polkimet liikkuvat spinning pyörä täytyy joko vastustaa eteenpäin tai vedä ylös vastarintaa nuppia, kun tyhjentää jalat liikkuvat polkimet. Spinning.com huomauttaa, että spinning eivät ole rotuja. Siirrä tahtiin voit käsitellä, riippumatta muun luokan. Jos sinua heikottaa tai huimausta, pysähtyä, huolellisesti päästä pois pyörän ja pyytää ohjaajan apua.
Pyöräily Kengät
Ilman polkupyöräilijän kenkiä, käytät säännöllisesti urheilullinen kengät spinning-tunnilla. Laitat jalat sisällä toe häkeissä hihnat pitää ne polkimet. Pyöräily kengät kestää pyörittelyä korkeammalle tasolle. Pyöräily kengät, aivan kuten niitä käytetään ulkona polkupyöriä, liittää knaapit, joka leike erityistä polkimet spinning pyörä. Jalat leikattu, voit vetää ylös ja työnnä suuremmalla voimalla, koska jalat eivät tule pois polkimet. Näin voit työskennellä kovemmin. Kun ostat pyöräily kengät, varmista, että tiedät pedaali, joka on asennettu spinningpyörät ratsastaa. Kuten Spinning.com muistiinpanoja, sinun täytyy varmistaa, kengät ja listat ostat ovat yhteensopivia polkimet käytät.
Syke
Kuten minkä tahansa urheilullinen ponnistus, sykemittari parantaa spinning kokemus. Spinning.com kertoo, että sykemittarit tukea oman painon ja muiden kunto tavoitteita. Eri kohdissa workout (esim. lämmittely, talteenotto) ja eri tavoitteiden (esim. voimaa, kestävyyttä, intervalli koulutus), sinun pitäisi toimia vaihtelevissa prosentteina maksimisykkeestä. Monitori huolehtii laskelmat ja tallentaa sykkeen tilastojen pyöräyttää.