Miten oppia hengittämään Kun Juoksu

Huono hengitys tottumukset juostessa voi aiheuttaa vatsakipua, hengenahdistusta tai huonosti. Ylimääräistä stressiä ja paineita on kehoon, jolloin väsymys ja vahinkoa todennäköisempää. Oikea hengitys puolestaan ​​voi parantaa voimaa ja kestävyyttä, ja antaa yleistä henkistä ja fyysistä terveyttä hyötyä. Vaikka jokaisen ihmisen hengitys tarpeet ovat yksilöllisiä, harjoitellaan syvä (tai pallea) hengitys pidetään yleisesti paras tapa toimittaa laitokselle tarvittavat hapen mahdollisimman juoksutehon. Suhde (tai kadenssi) hengitys on käyttökelpoinen tekniikka vastaavia hapen saanti juoksijan fyysisen rasituksen. Ohjeet
pallea hengitys
1

hengittää syvään päässä alhaalla vatsasi nenän kautta, tunne mahassa laajentaa kun hengität sisään (Jos tämä tekniikka tuo juoksun aikana, ottaa ilmaa sekä suussa ja sieraimet maksimoimaan hapen saanti tarvittaessa.)
2

Pidätä hengitystä laskien viisi. Rentona ja ajatella teidän hengenvetoon on "keskeytetty" eikä "hallussa." (Ohita tämä vaihe, jos olet harjoitellaan pallea hengitys juostessa.)
3

Exhale suun kautta, tunne vatsan lihakset supistuvat, koska ilma poistuu kehosta. Keskity uloshengitys täysin lisätä hiilidioksidin määrää sinua karkottaa ja mahdollistaa syvemmän hapenotto.
4

Toista vaiheet yksi kolmessa.
Ratio (tai Cadence) Breathing
5

Hengitä suun kautta tai nenän kolme juoksuaskeleita.
6

hengittämään ulos suun tai nenän kahden seuraavan askeleen.

7

Toista vaiheet yksi ja kaksi ylläpitää hengitys suhde 03:02 (kolme askelta hengitettynä ja kaksi askelta uloshengitys) aikana valo lenkille.
8

Vaihda 2 : 1 kadenssi (kaksi askelta hengitettynä ja yksi askel kohti uloshengitys), jos lisäät ajonopeudesta.