Ei jokainen tarvitsee keskustella lääkärin kanssa ennen liikuntaa, mutta Wexner Medical Center ehdottaa lähtöselvityksen lääkärin kanssa, jos sinulla on ollut sydänvaivoja, olet ylipaino, ovat kroonisista terveysongelmista tai liikuntaa jättää sinut pyörryttää, huimausta ja hengästyneenä.
Älä: Push Your Limits
On houkuttelevaa pysyä muut liikkujille tai kestämään kipua hardcore harjoitus, mutta työntää rajoja voi aiheuttaa vammoja tai lisätä riskiä terveyttä. Pidä usein taukoja ja jos tunnet kipua, lopeta mitä olet tekemässä ja ota yhteys lääkäriin - edelleen harjoitella vahinkoa voi aiheuttaa pysyviä vaurioita.
Do: Harjoittele Perfect Technique
Tietynlainen liikunta, kuten painonnosto, jooga ja muut tarkka harjoitukset vaativat oikean tekniikan turvallisuutta ja tehokkuutta. Käytä aina oikea asento ja tekniikka. Jos olet epävarma, miten täydellinen harjoitus, pyydä esittelyä tai ohittaa sen kokonaan.
Älä: kyllästy
Niin monia kuntoaan vaihtoehtoja, ei ole mitään syytä, että sinun pitäisi olla tylsää tai jumissa tekee yhdenlaisia. Jos et kestä käynnissä, kokeilla jotain kuten potkunyrkkeily, vaellus tai tanssia sijaan. Jos painonnosto tekee sinusta haukotus, kokeile Pilates tai intervalliharjoitteluun. Työ löytää liikuntalaji, että useimmat inspiroi sinua niin olet todennäköisesti harjoittaa sitä säännöllisesti.
Do: Polttoaineen ja Kaustinen Oikein
käyttäessään, on tärkeää antaa kehon oikealla polttoaineella. Kuluttaminen monimutkaisia hiilihydraatteja ennen treeniä ja proteiinia jälkeen harjoitus voi auttaa ylläpitämään energiaa ja edistää toipumista. Sinun pitäisi aina juoda 7-10 unssia vettä jokaista 10-20 minuuttia liikuntaa kuivumisen estämiseksi.
Älä: käyttää rahaa
p Jos pieni budjetti teitä estää ostamasta tyyris kuntosalin jäseneksi ja treenata, muista, että sinun ei tarvitse käyttää rahaa kuntoon. Monia menetelmiä kunto ovat täysin ilmainen, onko se menee lenkille tai jälkeen workout DVD olet lainannut paikallisesta kirjastosta. Älä anna pankkitilin saldon olla tekosyy ohita liikuntaa.
Do: Etsi Buddy
ottaa harjoitus kaveri voi auttaa sinua pysymään motivoituneita liikuntaan säännöllisesti. Loppujen lopuksi, olet todennäköisesti pitää tasalla juoksumatto jos tiedät ystäväsi odottaa sinua pääsemään alkuun. Ystävä voi myös auttaa jaksamaan kun tuntuu lannistunut ja ottaa yritys auttaa tekemään harjoituksen hauskempaa.
Älä: Ohita Warm-Ups ja Cool Downs
American neuvoston Harjoitus varoittaa, että sinun ei pitäisi koskaan yksinkertaisesti hypätä kovaa harjoitusta. Se suosittelee, että lämmittää valoa sydän varten 5-10 minuuttia ennen kuin aloitat kohtalaisen intensiivistä liikuntaa. Se auttaa kehosi lämmittämiseen ja prep se liikuntaan. Ulottua myös kunkin suuren lihasryhmän ennen workout auttaa estämään vahingon.
Kuntoilun jälkeen on kautta, tehdä jäähtyä vähitellen laskea sykkeeseen, ja venyttää suuria lihasryhmiä uudelleen. Sen avulla voit hidastaa sykettä ja lisää hapen saanti ja vähentää lihasten arkuus.
Do: Aseta tavoitteet
Fitness liittyviä tavoitteita - onko laihtua, lisätä kestävyyttä tai parantaa joustavuutta - auttaa sinua pysymään motivoitunut. Varmista vain, että löydät tapa mitata tavoitteet, jotta voit nähdä edistymistä ja saada innostusta säännöllinen liikunta ja kaikki sen eduista.
Älä: epärealistista
p Jos harjoitus menetelmä lupaa auttaa sinua pudottaa 10 kiloa yhdessä viikossa, olla skeptinen. Epärealistiset tavoitteet eivät ole vain epäterveellistä, ne voivat myös tappaa motivaatiota, kun ne eivät täyty. Sen sijaan keskittyä pieniin, saavutettavissa kuntotavoitteensa että pitää olet menossa.