Miten treenata käsipainojen

Kävely ja harjoittelet käsipainot auttaa sävy ylävartalo, rinta ja jopa vatsan lihaksia. Sinun ei tarvitse kävellä maratonin matkoja saada täydet vaikutukset käsi painoja. Viiden tai 10 minuutin kävelymatkan aloittaa hoito riittää. Käytettäessä käsi painot kävellessä, voit myös polttaa enemmän kaloreita ja vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä. Ohjeet
1

Stretch ennen kävelyä tai käyttämällä painoja. Seiso jalat toisistaan ​​ja kädet lantiolla. Laajenna oikea jalka askeleen eteenpäin, pitää se suoraan kun taivuttaa takajalka venyttämään lamaannuttaa. Hengitä sisään ja ulos hitaasti. Onko venyttää teidän vasen jalka eteen.
2

Aloita käsi painot kävellessä. Jos olet uusi kävely käsi painoja, aloittaa 1-lb. tai 2-lb. painot korkeintaan.
3

Ota yksi paino jokaisen käden, ja alkaa kävellä. Kun kävelet, taivuta käsivarret kyynärpäissä. Nosta oikea käsi, kun oikea jalka on menossa eteenpäin ja vasen käsi, kun vasen jalka on menossa eteenpäin.
4

Käytä lempeä heilumisliike samalla kun nostat kädet, ja kun nostaa toiseen käsivarteen , tuo esiin varren takaisin ja vähän takana.
5

Jatka kävelyä noin viisi minuuttia ensimmäisen kerran, sitten hitaasti lisätä liikuntaa päivässä kaksi minuuttia.
6

Käytä 1-punta käsipainot kun tekee säännöllisiä harjoituksia tai kävellessään talon tai tekee kotityöt. Tämä lisää kestävyyttä, lihas-ja auttaa pysymään kunnossa. Hitaasti lisätä ranne painot puoli kiloa kerrallaan, kun tottuu painot.