ab pyörän kouluttaa lihaksia ydin lukien Rectus vatsan (kuusi-pack lihas), transversus vatsan (syvä abs käytetään "imemistä"), sisäinen ja ulkoinen obliques ( puolin vyötärö), serratus etupäätä (harjun lihasten alla kainaloihin), hip flexors ja ojentaja (lihakset tuoda polvet rintaan, ja niitä käytetään tuomaan heidät alas) ja selän spinae (lihaksia käytetään tukevat selkärankaa).
Huomioita
Ab pyörän harjoitukset ovat kehittyneet liikkeitä, jotka vaativat keskimääräistä vahvuus lihaksia midsection. Jos et voi pitää lankku aiheuttaa (kuvassa) 40 sekunnin ajan menettämättä muodossa, tai jos sinulla on poikkeuksellisen tiukka hip flexors tai laissimus dorsi (yläselän) lihakset, sitten alkaa yleinen joustavuus, vahvuus ja ilmastointi-ohjelma ennen sisällyttämällä ab pyörän.
Ab Roll-Out
Aloita polvillaan matolla, nojaa eteenpäin niin, että kädet ovat hieman edessä rintaa, tuettu ab pyörän kahvat. Kallista lantiota takaisin (kallistaa häpyluun kohti rintaa) kiristämällä teidän vatsa ja gluteeni (pakarat), nämä lihakset pitäisi pysyä tiukka koko harjoituksen. Roll eteenpäin, pitää leuka tallessa ja pää alaspäin. Kun pääset ole kauempana ilman kaikenkattavat alaselässä, alkaa rullata pyörä takaisin kohti polvia. Pidä käsivarret ojennettuina edessäsi koko ajan, älä anna pyörän rullan takana hartiat.
Muutokset ja variaatiot
p Jos saat kiinni täysin ulkona ja ei voi vieriä takaisin (vaikein osa liikettä), sitten roll pyörän seinään rajoittaa liikerataa. Kun saat vahvempi, siirrä polvet kauempana seinään, kunnes voit tehdä liikkeen ilman apua. Kun liikkuvan polvillaan on helppoa, stand up ja rullaa kiekkoa ylös kaltevaa pintaa (kuvitella kehosi on linkkuveitsi). Ajan ottaa askeleen päässä ramppi niin enemmän liike on tasaisella alustalla. Kun voit tehdä koko liikkeen tasaiselle pinnalle, kokeile ab käyttöönoton jalat koholla aa askel.
Varoitukset
ab pyörän voi sijoittaa huomattavan rasittaa alaselän jos lomake on vaarantunut, joten pidä ylävartalo jäykkä eikä kaari alaselässä. Kuuntele kehoasi: jos voit tuntea lievää hyppysellinen alaselässä, niin et ole enää sijoitettu oikein etkä riski vamman. Pidä tauko, tai työskennellä vähemmän kehittyneiden keskeinen vahvuus harjoitukset, kunnes voit tehdä ab käyttöönoton tinkimättä muodossa.