| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten rakentaa Kuntosali penkki

    Rakennus kuntosalin omassa kotona tarjoaa etuja, jotka ovat koulutuksen oman aikataulusi, ei tarvitse jonottaa laitteet ja säästää kuntosalin jäsenmaksut. Rakentaa kotitekoinen punnerruspenkki avulla voit suorittaa useita harjoituksia, alkaen penkkipunnerrus istuen Military Press ja ojentajat painamalla, taivutetut rivit ja istuu käsipaino kiharat, puristimet ja kärpäsiä. Asiat Tarvitset
    2 lankkuja, 6 2 tuumaa, 1,5 tuumaa paksu
    2 palkit, 2 4 tuumaa, 1,5 tuumaa paksu
    moottorisahan tai käsisaha
    ruuveja, 3 tuuman
    Virta ruuvimeisseli
    Virta hiomakone tai hiekkapaperia
    Wood tiiviste
    Mittanauha
    Näytä lisää Ohjeet
    Mittaa ja leikkaa
    1

    Määritä pituus Penkin. Mittaa kehon ylhäältä oman pään pohjaan pakarat. Tämä luku kertoo, kuinka kauan leikata 6 - 2 tuuman lankut vaiheessa 2.
    2

    Ota mittaus vaiheesta 1 ja merkitse, että pituus kukin 6 - 2 - tuuman lankut.
    3

    Leikkaa lankut päälle penkki. Käytä moottorisahan (tai käsisaha) leikata kahteen osaan alkaen 6 - 2 tuuman lankut.
    4

    Käytä sahaa seitsemän 12 tuuman osastoja 2 - 4 tuuman palkit.
    Rakenna Bench Top
    5

    Lay kaksi kappaletta leikata 6 - 2 tuuman lankku rinnakkain pituussuunnassa. Jos teet tämän vaiheen oikein, kaksi puuta pitäisi muodostaa suorakulmio, joka ulottuu 12 tuumaa kaikkialla ja toimii pituuden mittaus top of your head pohjaan pakarat.
    6

    Ruuvi yksi 12-tuumainen kohdat 2 - 4-tuumainen palkki keskustan läpi lankkuja liittyä ne yhteen. Lay 2 - 4-tuumainen osassa tasainen keskustan yli lautoja. Sitten ottaa vallan ruuvimeisseli ja poraa kahdeksan ruuvia 6 - 2 tuuman lankku ja osaksi 2 - 4-tuuman osa. Sinun pitäisi jakautua tasaisesti ruuvit laittamalla neljä kullakin 6 - 2 tuuman lankut.
    7

    Kiinnitä kaksi enemmän 2 - 4-tuuman osia lankut, yksi joko end. Ota yksi 2 - 4-tuuman osia ja aseta se tasaiselle koko lankku tasan 1 tuuman lopusta lankku. Ruuvaa kahdeksan ruuvia 6 - 2 tuuman lankkuja ja osaksi 2 - 4 tuuman osassa samalla tavalla kuin edellisessä vaiheessa. Sitten liittää vielä 2 - 4 tuuman osan vastakkaiseen päähän lankku. Jos olet suorittanut tämän vaiheen oikein, top of your penkki pitäisi sisältää kaksi 6 - 2 tuuman lankut liitetty yhteen keskellä ja 1 tuuman kummastakin päästä kolmella 2 - 4-tuuman osissa.


    Kiinnitä Jalat
    8

    Kiinnitä jalat penkki alkuun. Ota yksi 12-tuumainen osat ja kohdista se kohtisuorassa yksi kulmat penkin päälle niin, että se ulottuu pituussuunnassa maahan (kuvitella, että olet kiinnittää pöydän jalan). Tässä osassa on myös levätä vasten 2 - 4 tuuman osa, jota ruuvattu loppuun pöydän päällä. Sitten käyttää voimaa ruuvimeisselillä ruuvi kaksi ruuvia yläosan kautta penkki ja osaksi 12 tuuman osassa.
    9

    Toista edellinen vaihe kolme kertaa, yksi kutakin jäljellä kulmat penkki. Jos olet tehnyt tämän vaiheen oikein, sinun pitäisi olla neljä jalkaa venyttely pois penkki ylhäältä, yksi jokaisessa kulmassa.
    10

    Kierrä penkki jalat 2 - 4-tuuman kohdat pitämällä lankku yhdessä. Käytä teho ruuvimeisseli ajaa kaksi ruuvia edessä penkki jalka ja osaksi 2 - 4-tuuman osa alla penkki alkuun. Tämä vaihe lisää lisää kestävyyttä. Toista tämä vaihe kolme jäljellä penkki jalat.