Harjoitus pallo Ohjeet

Variety on pelin henki, kun se tulee käyttää. Monet henkilökohtaiset valmentajat ja liikunnan asiantuntijat tietävät tämän, ja se miksi he neuvovat usein muuttuvat up your workout. Voit hankkia liikunta burnout ja tasangolla, jos teet samaa rutiinia päivästä toiseen ulos. Kokeile käyttää pallo piristää päivittäin workout järjestelmä. Käyttää pallo avulla voit suorittaa kaikkien suosikki workout liikkuu, mutta tekee niistä entistä haastavampaa. Asiat Tarvitset
Harjoitus pallo
Kaksi käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Vatsan Harjoitus
1

Lay selällään matolla tai pehmeä lattia. Pidä jalat suorana ja kädet työntää tiukasti pään taakse.
2

Pidä harjoituksen pallo välillä jalat.
3

Tuo pallo suuntaan rintaa, taivuttamalla polvia.
4

Nosta pään ja rintakehän irti lattiasta, kohti polvia. Tämä on yksi toistoa. Tehdä useita sarjaa kahdeksasta 15 toistoa.
Takaisin Harjoitus
5

Place pallolla lantion alueella, mutta jossa alaspäin.
6

Pidä jalat yhdessä ja varpaat maahan.
7

Balance itse ylittäessään kädet pään taakse.
8

Ala ylävartaloa kohti kerros, hitaasti. Pidä selkä suorana.
9

Tuo itsesi takaisin ylös juuri läpäissyt kohdassa, jossa alkoi, taipumista alaselässä. Tämä on yksi toistoa. Älä useita eri kahdeksasta 15 toistoa.
Bicep Liikunta
10

Sit huolellisesti päälle pallon kanssa selkä suorana ja jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan edessäsi.
11

Poimi kaksi käsipainot, joilla yksi kummassakin kädessä.
12

Istu suorassa, käsipainot laskea ja työntää kummallekin puolelle, pitäen käsivarressa juuri ohi pystysuoraan takaisin.
13

Pidä käsipainot kämmenet ylöspäin. Nosta käsipainot, samanaikaisesti tai vuorotellen, on ylöspäin. Flex Bicep yläreunassa liikkeen.
14

Ala käsipaino takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi toistoa. Toista useita sarjaa kahdeksasta 15 toistoa.
Chest Harjoitus
15

Aseta pallo takanasi, kun niille punnerruksella aseman edessä pallon.

16

Nosta toinen jalka, ja aseta jalka pallon päällä.
17

Ala ylävartalo alas kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäät. Pidä selkä suorana.
18

Push itse takaisin ylös, kun kädet ovat vaakasuorassa. Tämä on yksi toistoa. Toista kummallakin puolella useita sarjaa kahdeksasta 15 toistoa.
Tricep Liikunta
19

Sit päälle pallo jalat edessä ja selkä suorana.
20

Taivuta ja poimi kaksi käsipainot. Pidä yksi kummassakin kädessä.
21

Tuo molemmat käsipainot yli pään, kädet suorina, kämmenet vastakkain.
22

Ala käsipainot samanaikaisesti korvan tasolle. Pidä kyynärpäät työntää tiukasti molemmin puolin päätä.
23

Return sekä käsipainot alkuasentoon. Tämä on yksi toistoa. Suorita useita eri kahdeksasta 15 toistoa.