Miten saada Cardio Liikunta Ball Workout

Jokainen tarvitsee sydän harjoitus yleistä kuntoa pari kertaa viikossa. Mitä teet, jos polvet ovat kireät tai heikkoja edellisen vamman tai sinulla on vähän niveltulehdus? Älä rekisteröityä Latinalaisen aerobic, squash, tai spinning. Kokeile työskentelee ulos käyttää palloa. Tämä ei ole harjoituksen pallo harjoitus, joka on hidas ja lempeä. Tämä on paljon energiaa, kovaa musiikkia ja hauskaa sydän workout! Olin ensimmäistä kertaa sydän pallo luokan muutama vuosi sitten kotikaupungissani hyvin pieni erikoistunut kuntosali. Minulla ei ollut aavistustakaan, mitä odottaa, mutta mitä löysin oli hauskaa yhdessä hikeä ja uusi kunto vaihtoehto. Tulet pomppia pallo. Kyllä, aivan oikein. Sit se ja pomppia. Enemmän ja enemmän kun pomppia, enemmän aerobinen siitä tulee. Bounce ajoissa joidenkin energian korkea musiikkia. Luokan Otin käytetään disco ja Michael Jackson. Älä lopeta pomppii kunnes olet tehnyt koko harjoituksen. Enemmän pomppia, enemmän kaloreita paloi, too! Minulla ei ole pääsyä tämän luokan talvella. Mutta jos et löydä kuntosali, joka tarjoaa tämän luokan, niin voit seurata rutiinia Hahmottelen. Näytän sinulle vain vähän siirtoja voit tehdä itse ja saat siihen, poimia musiikkia, kutsua kavereita, ja tehdä siitä oma liikkuu! Asiat Tarvitset
liikunta pallo, vesi, musiikki
Näytä lisää Ohjeet
1

Step puolelta toiselle. Kun pomppia, laita toinen jalka oikealle ja toista vasemmalla. Clap kun teet sen, jos haluat.
2

Kick jalka ylös edessäsi. Toista toisella puolella. Voit nostaa kädet kun teet tämän.
3

Napauta jalka edessä. Onko toinen jalka. Yritä kosketa molemmat jalat samaan aikaan. Kun teet niin, napauttaa paranee. Käytät abs tai ytimen tehdä tätä. Se on vaikeaa aluksi. Käytä aseita tasapainoa.
4

Onko ylempi ranneke punch-taivuta käsivarsi kyynärpää ja nostaa teidän Fists kiinni.
5

Onko tökätä sen oikealle ja vasemmalle. Katso kuvani.
6

Suorita käsivarren piireissä. Tiukka, nopea, käsivarsi piireissä. Teet nämä keskelle, oikealle ja vasemmalle.
7

Aseta kädet sylissä ja nostaa niitä pään yläpuolella. Nämä nopeasti.
8

Pidä molemmat jalat yhdessä ja tuoda ne molemmat sivuun ja kierrä itse toiselle puolelle nopeasti. Tämä myös käyttää abs ja tulee olemaan vaikeaa, kunnes tottuu siihen.
9

Älä hyppää liittimiin. Levitä jalkasi toisistaan ​​palloa pitäen ne lattialle ja taputtaa käsiä pään yläpuolella.
10

Kokeile rullina. Ohjasi pallon puolelta toiselle ilman täysin saada pois siitä. Anna yksi jalka mennä puolella heität pallon ja laittaa toisaalta ulos vinossa. Tee se nopeasti puolelta toiselle. Se on vähän kuin syöksy mutta pallo niin et satuta polvet.