joogamatto
Löysät, mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita seisomalla joogamatto jalat yhdessä.
2
Piirrä oikea jalka pois matto ja napata tämän jalka molemmat kädet. Sormet on lomitettu mukaisesti ainoa ja oikea jalka, erityisesti kaari. Vältä peukalot yläosien jalat, vaan levätä niiden päälle etusormea.
3
Suorista vasen jalka lonkastasi alas matto, mutta välttää lukitus vasen polvi prosessissa. Vaikka teidän vasen jalka on täysin maahan, pitää painon siirtynyt hieman eteenpäin, lähemmäksi pallon teidän jalka, ei kantapää.
4
Laajenna oikea jalka ulos, pitää laajennus hidas, kun ylläpitää tasapainoa aiheuttaa.
5
Jatka ulottuu oikea jalka ulos, kunnes se on vaakatasossa. Helpoin tapa tehdä tämä on, eikä työntää oikea jalka ulos, ajattele työntämällä sitä ylöspäin. Kun teette tämän, pidentää selkärankaa kaulaan alas teidän tailbone.
6
Anna hartiat putoavat luonnollisessa asennossaan kun laajentaa kädet, säilyttää otteen oikea jalka ja suorista jalka, varmista harjoittaa lihaksia oikea reisi.
7
Round selkärankaa ja pudota kyynärpäät kun laskea pään polvi. Älä pudota vatsa kiinni reiteen. Ajattele vetämällä napa ylös ja selkärankaa kuin kertaiseksi eteenpäin. Kuten pudottaa pään polvi, työntää leukaa omaan rintaan. Tämä laajentaa venyttää selkärangan läpi niskaasi.
8
Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia, hengittää tasaisesti ja sujuvasti, ennen kuin tuo oikea jalka takaisin lattialle.
9
Toista vaiheet 2 8 toisella puolella kehoa.