1
Syöksy eteenpäin oikea jalka taivuttamalla vasen polvi, vasemmalla kädellä Shin maanpinnan. Tule lähes laittamassa taivutettu polvi lattiaa, mutta älä mene niin pitkälle alas. Pidä ylävartalo edelleen ja pidä kädet lantiolla pitämään tasapainossa. Lunges venyttää takareisien ja neloset.
2
Istu lattialla ja taivuta molemmat jalat polvista. Levitä reidet toisistaan ja aseta pohja jalat yhdessä. Pidä jalat, kädet ja värinä polvet ylös ja alas venyttää sisä reidet.
3
Makaa selälläsi. Nosta polvia rintaa ja vedä ne tiiviisti rintaa kädet. Pidä tämä venytys 3-5 sekuntia ja vapauta. Toista useita kertoja venyttää alaselkää.
4
Seiso kohti seinää. Pidä kiinni oikealla kädellä ja käyttää vasemmalla kädellä kiinni vasen jalka. Vedä vasen jalka pakaraa kohti venyttämään neloset. Toista toinen jalka.
5
Venytä olkapäät rullaamalla niitä ympyrää, ensin eteen ja sitten takaisin. Toista tämä useita kertoja venyttää hartiat ja yläselän.
6
Roll niskaasi sivulta-sivulle ja sitten eteen-to-back. Toista tämä liike useita kertoja venyttää niskaa ja hartioita.