Jooga Keski - Alaspäin suunnattu koira aiheuttaa

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan Alaspäin suunnattu Dog Pose tai Adho Mukha Svanasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita aiheuttaa kädet ja polvet. Aseta lonkat suoraan yli polvia ja laittaa kädet muutaman tuumaa eteenpäin hartiat. Varmista olet kentällä aiheuttaa käsiesi kautta painamalla pallot peukalon ja etusormi floor.2. Nyt käännä varpaat alle ja kun hengität ulos varovasti nosta polvet maahan mutta varmista, että jätät jalat hieman koukussa. Sinun pitäisi nyt olla kädet ja pallot jalkojen. Varovasti nosta istua luut kohti kattoa ja paina lantiota kevyesti kohti häpyluun bone.3. Nyt hengittää ja laske kantapäät jalat kohti lattiaa. Älä aggressiivinen tämän ja vain pienempi sitten niin paljon kuin tuntuu mukavalta. Suorista jalat, mutta varo ettet lukitse knees.4. Työnnä kädet kiinteyttävä kätesi lattiaan. Vahvistua lapaluiden vastaan ​​takaisin ja laajentaa niitä ja tehdä niitä takaisin kohti tailbone. Pidä niska suorana ja varmistaa pään väliin jää kädet, älä anna sen hang.5. Pidä poseeraamaan 1-3 minuuttia ja muistaa hengittää koska tämä tekee aiheuttavat vähemmän rasittava. Päätyttyä palata kädet ja polvet ja sitten levätä lapsi pose.Tips ja PrecautionsThere tiettyjä aikoja, jolloin sinun ei pitäisi tehdä tätä aiheuttaa myös, jos sinulla on emi tunneli oireyhtymä tai ripulia. Lisäksi sinun ei pitäisi tehdä sitä, jos olet raskaasti raskaana. Jos kärsit päänsärystä tai korkea verenpaine sinun pitäisi tukea pään block.If olet uusi tässä aiheuttaa ja on vaikea avata hartiat voit nostaa kädet estää tai taitettu tuoli. Jos ovat kokeneita ja haluaisi haaste nostat oikea jalka ja laajentaa sen takana tasolla vartalon kanssa. Muista painaa alas kantapään vasemman jalan. Pidä noin 30 sekunnin ajan ja toista sitten muiden leg.Benefits ja FocusThere ovat useita etuja tämän aiheuttaa, mutta tärkeimmät anatomiset painopiste aiheuttavat on yläselän ja hartioiden. Lisäksi se voi auttaa vahvistamaan sekä kädet ja jalat. Mitä ehtoja on monia, jotka voitaisiin auttaa alaspäin suunnattu koira aiheuttaa. Esimerkiksi se rauhoittaa mielen ja niin voi auttaa stressiin ja lievä masennus. Se auttaa myös tarmoa kehon ja niin voi olla hyötyä ihmisille, jotka kärsivät väsymyksestä. Se voi myös auttaa oireita vaihdevuodet, kuukautiskipuja, parantaa ruoansulatusta ja estää osteoporoosia. Olosuhteissa voi lievittää myös päänsärkyä, unettomuutta ja selkäkipuja. Lisäksi se voi olla terapeuttista korkea verenpaine, astma, tasainen jalat, iskias ja poskiontelotulehdus.
By: Mercedes Aspland