Jooga Keski - Bridge Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan silta aiheuttaa tai Setu Bandha Sarvangasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita aiheuttaa maaten selällään jalat levällään ja kädet teidän puolin. Jos sinulla on ongelmia niskan kannattaa tukea sitä asettamalla peiton alla hartiat. Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Tuo sinun kantapäät niin lähelle istuu luut possible.2. Uloshengittäessänne paina sisäinen jalat ja kädet lattiaa vasten ja nosta pohja. Sinun pitäisi vahvistua pohjaan, mutta ei kovetu sitä. Varmista, että reidet ovat rinnakkain sisäinen jalat. Aseta kädet alla lantion ja ulottuvat kädet levätä top of your shoulders.3. Nosta pohja ylemmäksi reidet ovat vaakasuorassa ja polvet ovat yli korkokengät. Sinun tulisi varmista, että olet työntää polvet eteenpäin pois lonkat ja pidentää tailbone kohti knees.4. Nosta leuka niin, että voit siirtää sen pois rinnassa ja yrityksen lapaluiden selkää vasten. Samalla kannattaa painaa rintalastan leukaa kohti. Kiinteyttävä teidän ulkovarren kannattaa laajentaa lapaluiden ja nosta tilaa niiden välillä niskasta ylös torso.5. Jääkää aiheuttavat 30-60 sekuntia ja sinun pitäisi roll selkärangan varovasti alas lattialle, jossa exhalation.Tips ja PrecautionsIf sinulla niskavamma sinun pitäisi välttää harjoitellaan tämän aiheuttaa, ellei sinulla ole asiantuntija valvonnan voisit tehdä itse enemmän vahinkoa. Myös jos olet uusi tässä aiheuttaa se on tärkeää välttää vetämällä hartiat pois korvista, koska se voi yli venyttää neck.One muunnelma tästä aiheuttaa lisääntyä voidaan tehdä tuomalla oikea polvi vastaan ​​elin uloshengitys. Sitten kun hengittää laajentaa jalka kohtisuorassa lattiaan, pidä 30 sekuntia ja sitten kun hengität ulos palauttaa sen lattialle ja toista toisella jalalla. Voit syventää aiheuttaa nostamalla kantapäät irti lattiasta ja työntää tailbone lähempänä pubis. Leaving tailbone jos se on pienempi kantapäät takaisin floor.Benefits ja FocusThis aiheuttavat auttaa ojentaa rinnan, kaulan ja selkärangan ja edistää vatsan elinten, keuhkot ja kilpirauhasen. Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa nuorentaa väsyneitä jalkoja ja parantaa ruoansulatusta. Yksi suurimmista eduista tämä aiheuttaa on, että se voi rauhoittaa aivoissa, mikä tekee siitä erittäin hyödyllinen stressiä ja lievä masennus. Lisäksi se voi auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita sekä kuukautiskipuja. Aiheuttaa voi olla hyödyllistä vähentää ahdistusta, väsymystä, selkäkipu, päänsärky ja unettomuus. Lopuksi se on hyödyllinen myös sairauksia, kuten astmaa, korkea verenpaine, osteoporoosi ja sivuontelotulehdus.
Tekijä: Mercedes Aspland