Turvallinen kehonrakennus ja harjoituksia, jotka toimivat

Useita menettelyjä kehonrakennus ja harjoitukset suoritetaan kehittää lihas voi parantaa fyysistä kuntoa. Useat lihakset on kaikkialla kehossa, joka kohdistetaan ja korostunut. Sisällä yläalueen niistä sisältyy hartiat, niska-, keski-ja alaselän, rinnalle ja vatsalle. Käsivarret, hauis ja ojentaja aseiden voidaan myös määritellä. Ala-alueella harjoitukset ovat painotetaan takareisien, pakara, vasikoiden ja neloset. Jokainen voi harjoittaa erikseen yksinään tai käyttää yhdessä muiden ihmisten kanssa. Isometrinen harjoitukset vahvistavat kaulan. Aloita taivutusvarret niin kyynärpäät osoittavat sivuille. Kädet asetetaan otsalle. Sopimus niskalihasten tuoda päätä eteenpäin, ja paina vasten kädet. Kädet on painamalla yhtä suurella ja vastakkainen voima, jotta pää ei liiku. Tämä tehdään myös taaksepäin kädet pään takana ja puristuspää taaksepäin. Se voidaan tehdä myös jokaiselle puolella, vastaan ​​jokainen käsi. Olkapäät voitaisiin toiminut suorittamalla käsi piireissä. Seiso suorassa ja nosta käsivarret kunnes ne kasvamaan vaakatasossa ja kohtisuorassa kehon. Siirrä aseiden piireissä noin jalka halkaisijaltaan kymmenen sekuntia. Sitten vaihtaa suuntaa ja jatkaa pyöritystä vielä kymmenen sekuntia. Tehdä liikkua ylimääräistä vaikea painoja voidaan lisätä monia eri määriä. Rinta ja olkapäät, ojentajat ja vatsa kohdistettuja vuorotellen kerros painaa. Makaamaan, kettleballs tulisi pitää lähellä hartiat. Palms pitäisi kohdata suuntaan jalat. Tulossa yksi paino rinnassa, jonka jälkeen muut. Pidentää sekä suoraan rinnan yläpuolella. Laske vain yksi takaisin alas, pyörivät niin kämmen päin toiseen käsivarteen. Sitten vaihtaa, restretching se vaikka toiseen käsivarteen taipuu sisäänpäin. Olkavarret sisältävät hauis. Varajäsen vasara curl voivat työskennellä luomaan näitä lihaksia pullistuma. Seisoi suora vartalo, varmistaa jalat ovat rinnakkain. Holding dumbell kummallakin puolella, kämmenet pitäisi kohdata kehon. Sopimus vasemmassa yläkulmassa lihaksia ja nostaa painoa kohti rintaa. Lopeta sen lähestyessä olkapäiden tasolla. Pidä paikkaan ja sitten hitaasti pienempi. Olla varma olkavarren pidetään paikalla koko. Käytä sitten oikea käsi. Useat vatsan lihasryhmiä voi käyttää milloin pian pyörä ilma liikkuu. Makaamaan jalat taivutettu polvet, paikka kädet vieressä pään. Älä vedä kädet koska kannat takaisin. Nosta alempi jalat rinnakkain asennossa lattialla ja nosta hartiat irti maasta kuin crunch. Thrust oikea tynnyri suoraan edessäsi kuin vasen jalka taipuu ja tulee rintaan. Paras kyynärpää jälkeen on ylittämään päästä kohti vasen polvi. Jalat matkivat polkemisen liikettä. Tule takaisin keskelle toista muiden kyynärpää päästä toiselle polvi. Quadriceps, vasikoiden, takareisien ja pakaroiden lihaksia ovat kaikki työskennelleet barbell syöksy. Seiso suorassa, jalat rinnakkain. Molemmin puolin pitää kiinni barbell. Jalat pitäisi toimia tukea ja tasapainoa sekä vartalon pitää pysyä suorassa. Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja kyykistyä kunnes vastakkaiseen polven lähes koskettaa lattiaa. Varmista, että edessä polvi ei taivu kuin varpaat. Työnnä takaisin kantapään eteen jalka ja palaa alkuun asentoon. Toista toinen jalka. Harjoitukset kaikenlaista voi kerääntyä elimistöön. Liikkuu voi keskittyä 1 alue kerrallaan. Tai ne voivat harjoittaa useita kehon lihaksia heti. Joko niin, määrittely ja kehonrakennus voidaan saavuttaa.
Tekijä: Manders jakose