Miten rakentaa Power Breakfast

Aamiainen on yksi kolmesta tärkeimmästä päivän ateriat. Okei, kaikki ateriat ovat tärkeitä ja mahdollisuus antaa kehon ravitsemus se tarvitsee. Aloitat päiväsi terveellisellä aamiaisella voi ruokkia kehon kanssa ravintoaineita ja potkia aloittaa päivä täynnä järkeviä päätöksiä. Rakennus teho aamiainen on melko helppoa ja koskee vain muutamia yksinkertaisia ​​ainesosia. Yksinkertainen ainesosat ovat parhaita, koska koko, kaikki luonnolliset elintarvikkeet ovat parhaita tapoja ruokkivat body.Building teho aamiainen alkaa proteiinia. Saada vähintään 4oz proteiinia auttaa sinua pysymään tyytyväisiä ja tuntea jännitteiset lounasaikaan. Proteiini sulattaa hitaammin kuin rasvaa ja hiilihydraatteja, joten se tarttuu sinua enää. Jos syöt terveellistä, koska olet myös käytä, niin saa tarpeeksi proteiinia voi auttaa sinua rakentamaan tai pitää lihas. Munat ovat erinomainen valinta. Ne ovat ravitsevia, maistuu hyvältä ja ovat edullisia. Munat voidaan valmistaa eri tavoin jotain jokaiseen makuun. Jos munat eivät ole sinun juttusi tai et halua syödä niitä päivittäin niin voit kokeilla kasvis tai kalkkuna makkaraa ja pekonia. Vain rajoittaa osa, koska nämä ruoat voivat olla korkeampia suolaa. Seuraava askel on lisätä hedelmiä ja /tai kasviksia. Haluat lisätä vähintään kaksi annosta hedelmiä. Yksi näistä annosta pitäisi olla pienempi sokeria hedelmiä. Cantaloupe on erinomainen valinta. Jos lihaa ja munia ei ole jotain haluat olla aamiaisen jälkeen saat proteiinia täyttämällä puoli cantaloupe sitruunan jogurtti tai raejuusto. Lasi tomaatin tai vihannesten mehua on vähäkalorinen tapa lisätä tarjoilu tuottaa oman aamiaisen. Koska aamiainen tulisi olla korkein hiilihydraatti ateria voit lisätä koko viljaa aamiaista. Kokeile siivu kuitupitoinen paahtoleipää, kuitupitoinen höpöttää tai pieneen kulhoon kaurahiutaleita. Sinun pitäisi rajoittaa itse yksi pieni annos, koska hedelmät aiot syödä jo melko vähän hiilihydraatteja. Maku nämä tavarat ovat hedelmiä, muutama pähkinöitä tai ripaus hunajaa. Älä lisää siirappia tai tavallinen sokeri. Aamiaista mennä tekemään voileipä viipale paahtoleipää tai höpöttää puolittuu lisää sitten muna ja tomaatti tai vauvan pinaatin lehdet. Ota omena tai banaani syödä puolella ja sinulla on tasapainoinen aamiaisen, joka voi syödä liikkeellä. Voit käyttää kalkkuna tai kasvis pekonia ja makkaraa sijasta muna, jos se sopii sinun makuun paremmin. Toinen hyvä idea aamiaiseksi liikkeellä on smoothie. Voit sekoittaa hedelmiä, jäätä ja jogurtti yhdessä tehdä aamiaista, joka on täynnä ravintoaineita ja erittäin kannettava. Voit tehostaa proteiinia aamiainen lisäämällä lusikka alhainen sokeri proteiini jauhe. Kuidun ja ylimääräisiä ravinteita voit lisätä ruokalusikallinen tai kaksi pellavansiemenet ateria. Käytä rasvaton, manteli, riisi tai soijamaito ohut smoothie pois teidän taste.If sinulla ei ole aikaa tehdä aamiaista voit silti välttää ajaa läpi. Kourallinen pähkinöitä, jogurttia ja banaani ovat kaikki sinun täytyy tehdä terveellisiä, ravinteiden Aamiaispakkaus liikkeellä. Sen sijaan, että jogurtti voit korvata hardboiled muna. Proteiinia ja hedelmiä tehdä yksinkertainen, nopea aamiainen, joka pitää sinut tyytyväinen lounasaikaan. Aloitat päiväsi terveellisellä aamiaisella voi pitää sinut jännitteiset ja pääset alkuun tekemään terveellisiä valintoja koko päivän. Vaikka sinulla ei ole juurikaan mitään aikaa voit saada päiväsi ravitsevaa käynnistys ilman läpi ajaa läpi.
: Ron Ayalonin