Foods rakentaa lihas - Top 25 Foods Getting iso ja vahva!

Haluat siis luettelo elintarvikkeista rakentaa lihas? Okei sitten ... Olen laatinut luettelon 25 elintarvikkeet (aakkosjärjestyksessä), joka voi auttaa sinua saamaan suuri ja voimakas! Syödä oikein, osui rauta 3 kertaa viikossa, levätä hyvin ja saat nopeasti lihas-rakennus tuloksia ... Hyvä niin ... tässä on lista. (1) Parsa - Sisältää ravintokuituja, vitamiineja, C, E, K, ja riboflaviini mikä on hyvää näköä ja ihoa. Valkuaispitoisuus noin 3 grammaa per kuppi. (2) Vauva rucolaa-Täynnä vitamiineja sekä antioksidantteja. Hyvä luut ja ruston nivelet. Onhan nivelet vahvuus on elintärkeää nostamalla painoja. (3) Brown Rice - erinomainen lähde hiilihydraatteja. Cup antaa sinulle noin 5 grammaa proteiinia. (4) Capsicum Pate - Toinen kunnon ruokaa nivelet. Se on runsaasti antioksidantteja. Painonnosto tuottaa vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa kipeä nivelet niin sinun täytyy ottaa paljon antioksidantteja. (5) Kana /Turkki Rintojen - Yksi peruselintarvikkeiden rakentaa lihas. 4 oz annos sisältää noin 22g laadukkaita proteiineja. (6) raejuustoa - Sisältää hidas sulattamaan proteiinia, joka on ihanteellinen tippua ruokinta lihaksia unen aikana. Siksi minimoida lihasten rappeutumisesta. (7) Tilli - Täynnä kalsiumia, magnesiumia ja folaattia. Nämä mineraalit ovat hyviä nivelet ja niitä tarvitaan myös lihasten kasvua ja elpymistä. (8) Munat - Jälleen kerran, toinen niistä peruselintarvikkeiden rakentaa lihas. Munat ovat jumissa BCAAta (haaraketjuisia aminohappoja). Muna tarjoaa lähes 7 g proteiinia ja 100 tai niin kaloreita. (9) Kalat - maukasta ja tarjoavat runsaasti vitamiineja, mineraaleja, omega-3-rasvahappoja ja tietenkin proteiinia. Omega-3 on välttämätöntä hyvinvoinnin cardio terveyden ja aivot. (10) Pellavansiemenöljy - Yksi parhaita lähteitä EFA (välttämättömät rasvahapot). ALE auttaa lisäämään testosteroni hormoni, joka on tärkeä lihasten kasvua. (11) Linssit - Voit saada paljon proteiinia linssit. Kuppi voi tarjota niin paljon kuin 18g proteiinia. He myös täynnä kuitua ja kaliumia. (12) Liha - Myös sisältävät runsaasti proteiineja. Liha kuormataan vitamiini B-monimutkainen ja myös kreatiinia, yhdiste todistetusti auttaa kehittämään lihasmassaa ja lisätä solujen energia. (13) Maito - Tämä namia juoma on täynnä ravinteita edistää lihasten kasvua. Hidas sulattamaan proteiinin lähde juuttunut useita vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja. (14) Mixed Nuts (pistaasi, mantelit, saksanpähkinät, cashew jne.) - runsaasti proteiinia ja EFA. Ne ovat ihanteellisia eväs! (15) Mixed siemenet (auringonkukka /pellava /pumpkinseed jne.) - Toinen erinomainen lihaksen rakennuksen välipala. Antaa proteiinia ja EFA plus ne vakinaistaa verensokeri mikä estää sinua himo junk elintarvikkeita. (16) Natural Peanut Butter - Yksi minun lempiruokia rakentaa lihas! Antaa minulle proteiinia ja tekee minun koko paahtoleipää maku mahtava! (17) Kaurapuuro - Toinen suosikki miinoja. Superb lähde hiilihydraatteja ja helppo valmistaa. Vain ne istuvat yhdessä teidän proteiini jauhe sekoitetaan, napata pari omenaa ja olet ... Yksi lihasmassan rakennuksen ateria valmis! (18) Katkaravut - Tarjoaa runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja. Tarvitset niitä, jotta suojata niveliä kulumiselta koska rasittava painonnostossa harjoituksia. (19) Soija - Nämä ovat täynnä proteiinia, kuitua, kalsiumia ja omega-3-rasvahappoja. Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä hyvien lihasten kasvua. (20) Kalmari - Oma suosikki mereneläviä! Ne tarjoavat sinulle laatua valkuaispitoisuus. Itse asiassa tutkimukset ovat myös löytäneet proteiinit ovat yhtä laadukkaita lihaa ja kalaa. (21) Tempeh - katkottua kasvissyöjille, jotka ovat lihas-rakennus ruokavalio. Tempehs ovat todella soija tehtäisiin kakku muodossa. Ravitsemukselliset ominaisuudet ovat erilaiset kuitenkin. 1 iso kuppi antaa noin 30g proteiinia. (22) Tofu - Toinen runsaasti proteiinia ravinnonlähde kasvissyöjille. Se muodostuu hyytymisen soijamaito. Sisältää hyvin vähän rasvaa ja on täynnä mineraaleja, kuten magnesiumia, kalsiumia ja rautaa. (23) täysjyvätuotteita - tärkeä ainesosa tehdä terve ", lihas-rakennus leivonnaisia ​​ja keksejä". Kaverini osaa tehdä vähärasvainen ja proteiinipitoista tortut käyttäen heraa ja täysjyvätuotteita ensisijaisena ainesosia! (24) täysjyväleipää - Se tarjoaa enemmän ravintosisältö (proteiini-, kuitu-, kalsium-sinkki jne.) kuin valkoinen leipä. Myös hyvä tehdä vähärasvaista naudanlihaa voileipiä tai hampurilaiset! (25) Hera-perimmäinen proteiinin lähde. Hera on-juuston. Se syntyy, kun maito on kääntynyt juustoa ja on täynnä BCAAta yhdessä mineraaleja, jotka ovat elintärkeitä lihakset kasvavat. Hera on nopeasti sulattamaan proteiinin lähde siksi ihanteellinen kulutukseen heti raskaan treenin.
By: Eugene Armand