Laihdutus Smart Way

Edellisessä numerossa Ruoka Tänään itse huomiota, että säilyttää ihannepainon parantaa terveyttäsi, että tällä hetkellä osuus väestöstä ylipainoisia tai lihavia on merkittävä että sata miljoonaa vuotta perinnöllisyyslääketieteellinen suosi aikana nälänhätä, jotka kertyvät rasvaa aikoina runsaasti, että laihdutus on siis erittäin vaikeaa useimmille ihmisille ja että villitys ruokavalion ja Ihmelääkkeitä ei laihdutus. Joten mitä pitäisi tehdä vähentää painoa? Ainoa tapa laihtua on varmistaa, että säännöllinen ruokailu tarjoaa huomattavasti vähemmän energiaa (kilokaloreissa tai kilojoulea) kuin kustannukset lämmittää kehon suorittamaan normaalia toimintaa ja fyysistä exercise.When voit vähentää ravinnon, aineenvaihdunnan pienenee noin 15%. Välinen marginaali energian ja toimittamat ruokavalio on oltava vähintään 25%, edullisesti 40%. Jos nainen, joka yleensä kuluttaa 2000 kcal ruokavalion kanssa 1500, marginaali välillä alentuneeseen käyttöasteeseen (2000-15%) ja sen saanti on vain 200 kcal per day.This tarkoittaa se kestää yli 5 viikkoa menettää 1 kg, laihdutus unacceptable.Therefore, jos energia-aukko on riittämätön, laihdutus on niin hidas, että motivaatio on lost.The luonnon energiaa useimmat naiset, elleivät he säännöllisesti tehdä raskasta liikuntaa, on noin 2000 kcal per day.Excess paino nousee tämän arvon, mutta koska tämä aiheuttaa vielä enemmän istumista, on järkevämpää harkita 2000 kcal viitteenä. Miehet yleensä kuluttaa enemmän energiaa, mutta se on parasta jättää nämä tiedot. Urokset, itse asiassa samaa ruokavaliota, laihtua nopeammin ja ovat etu, koska miehet ovat yleensä vähemmän kärsivällinen, kun se tulee menettää weight.Recent tutkimukset ovat vahvistaneet, että kun laihduttaa, riippumatta ruokavaliosta, painoindeksi menetti (taas viikon kuluttua ensimmäisestä, kun menetys koostuu 20% hiilihydraatteja ja 80% vettä) on aina koostuu 75% rasvaa ja 25% muita organismin komponentteja (mukaan lukien proteiinit). Näin ollen tappio 1 kg vaatii kokonaismenot 7000 kcal. Tämän perusteella voidaan osoittaa, että osuus: # 1200 kcal päivässä (keskimäärin määrä ruokavalion), laihtuminen on noin 0,3-0,7 kg viikossa # 800 kcal päivässä, menetys on noin 0,7-1,4 kg viikossa # 500 kcal päivässä, menetys on noin 1,5-2,5 kg weekBut sitten on täydellinen ruokavalio? Valitettavasti vastaus on "ei". Kuka voisi määritellä tulla monimiljonääri lyhyessä ajassa. Kun on ruokaa, jokaisella on omat mieltymyksensä. Tämän seurauksena monet niistä toimivat tällä alalla hyväksyä, että valinta erilaisia ​​ruokavalioita on etu, että periaatteet, joilla pyritään varmistamaan sen turvallisuuden pitkänkään antamisen. Mitä ovat nämä turvallisuusvaatimukset? Vähintään päivittäinen saanti proteiini on 50 gr. Tähän mennessä tämä on alhaisempi, mutta se on lausunnon asiantuntijat ympäri maailmaa, että ylimääräinen summa recommended.The päivittäin vähintään rasvan, asianmukaisen saanti rasvahappoja ja edistää Sappineste, on noin 7 grammaa per day.With päivittäinen saanti 1400 kcal päätellä se on lähes mahdotonta ruokavalio koostuu tavanomaisista elintarvikkeista, tuo kehon pitkällä aikavälillä, erityisesti vitamiineja ja kivennäisaineita. Tällöin ruokavalion tulisi sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita tai elintarvikkeiden korvaavan yhdisteitä, jotka tarjoavat vähintään tärkeitä komponentteja (erityisesti proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita). Koska aikana ruokavalio menetät paljon nestettä, nesteen saanti ei pitäisi olla suuri calories.If noudatat näitä muutamia yksinkertaisia ​​periaatteita, se on helppo seurata ruokavaliota? Jälleen kerran vastaus on "ei". Seuraa ruokavalio on todella väsyttävää, mutta seuraavat ehdotukset voivat olla helpful.Initially, emme saa laittaa laihtuminen tavoite liian vaikea saavuttaa. Menettää jopa 5-10% painosta vähentää monia terveysongelmia. Ottaa painoa vähän "kerrallaan, ja älykäs way.Will ja motivaatio ovat tärkeitä. Monet uskovat, että kannustaminen yksilön ja ryhmän on useful.Regular liikunta auttaa paljon. Valitettavasti monet niistä, jotka ovat ylipainoisia vaikea liikkuu riittävästi, jotta mitään todellista eroa. Niitä olisi kuitenkin kannustettava sinnikkäästi yrityksessä.
By: tanya123