Kehonrakentajat ruokavalio

"Body-rakennus on 80% syöminen suunnitelma." Tämä väite on esitetty monta vuotta sitten suurimpia kehonrakennus-kouluttajien aikansa, Vince Gironda.With jotkut mainetta on kehon rakentaja itse " Iron Guru ", oli kuuluisa auttaa tulokas Yhdysvallat, Arnold Schwarzenegger (nyt gov'ner of California) siirtyä nopeasti ylös tie on varmasti yksi parhaista muscleheads kaikkien time.His acolytes ennätys lukee kuten kuka on kuka kehonrakennusaluetta 1950 kautta 1997.Vince oli vakuuttunut, että kehonrakentajat ruokavalio oli salaisuus lihas-rakennus menestys, ja hän oli perustavanlaatuinen puhuu noin muita ihmisiä tämän usko monen vuosikymmenen ura Valmentaja champions.In yhteenveto, kehonrakentajat ruokavalio pitäisi keskittyä alkuun käyttökelpoista proteiinia, luonnon hiilihydraatteja muodossa tuoreita kasviksia ja hedelmiä, rasvat ja öljyt, ja lopuksi pähkinät. Kehonrakentajat otettava mukaan myös täydentää, jotka auttavat kasvamaan lihaskudosta ja vähentää ihonalaisen rasvan body.Celebrated biologi, Bernard Beverley, vahvisti, että ihmisen kudos on 100% biologinen. Mitä se merkitsee korinrakentajia on, että syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat erittäin korkeat biologinen sisältö on hyvin tärkeää luoda että kudosten niin pitkälle kuin mahdollista. Monet ihmiset virhe elintarvikkeiden korkea biologinen sisältöä elintarvikkeita runsaasti proteiinia, mutta tämä ei ole täysin asia, koska kaikki proteiini on sama. Biologinen pitoisuus tarkoittaa ruokaa, joka sisältää proteiinia järjestely, joka on hyvin samankaltainen sisältämä proteiini ihmisen kudosta. Tämä saattaa tulla ilmestys joillekin, mutta ruoan kanssa suurin biologinen sisältö on common-tai-puutarha muna! Muut ateriat korkea biologinen enimmäismääriin sisältyvät raakamaidon, urut lihat (sydän, maksa, munuaiset ja kateenkorva), pihvi, lammas, siipikarja ja kala. Pavut, palkokasvit ja jotkut muut vihannekset ovat hyviä proteiinin lähteitä, joten se on todella tärkeää sisällyttää ne ruokavalion well.On Toisaalta, soija, vaikka leimallisesti runsaasti proteiinia, ovat vain 22% biologisia. Tämän vuoksi sinun pitäisi halveksia jättiläinen määriä soija kilpailla aminohappo sisältö laadukkaampia proteiinia aiemmin mainittu. Saat kilpailu koulutus, Iron Guru kehotti välttämään anabolisia steroideja hyväksi kuluttaa yhtä paljon kuin 3 tusinaa munia päivittäin! Ajatuksena on, että tämä antaa teidän lihaksia valtava hyökkäys biologisen proteiinia, jotta he voivat saavuttaa uusia vaiheita voimaa ja hätäisesti korjata vaurioita. Kuuden 8 viikkoa, sinun pitäisi sitten vähentää tätä määrää 1 tai 2 joka päivä, kuin olisit saavuttanut aim.However, muut kehonrakentajat ruokavalio keskittyä punaista lihaa ja tuoreita vihanneksia tai yhtä suuri meijeri elintarvikkeita ja kalaa. Kukin näistä lähestymistavoista on tarjolla ainutlaatuinen kohde, kuin lastaus järjestelmän proteiinin korvata ja korjata lihasten revitään intensiivisen harjoittelun aikana. Ne eivät näytä olevan pitkän aikavälin syöminen rutiinia suunnitelmat kuitenkin. Kehonrakennus-vitamiinia, jotka Gironda suositeltu olivat: merilevä tabletteja, kuivunutta maksa, lipotropic aminohappoja (inositoli, koliini, metioniini, betaiinia, joka auttaa aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta proteiinia) ja vehnänalkioöljy. Toinen ruokavalio tekniikka Iron Guru kehitetty asetti hänen opiskelijoille erityisen kehonrakentajat ruokavalio vaihe valmisteltaessa kilpailuihin, päästä eroon, että viimeinen hieman ihonalaista fat.This koostui neljän päivän 0 hiilihydraatteja, sitten 5. päivä kuluttaa normaalisti. Saat seuraavat neljä päivää syödä 0 hiilihydraatteja, ja kymmenentenä päivänä kuluttaa normaalisti. Opiskelijat noudattaisi tätä varten välillä 3 ja 8 viikkoa, kunnes jokainen lihas erottaminen ja vein piipahti ulos yli surface.In yhteenveto, erinomainen kehonrakentajat ruokavalio on keskityttävä proteiinia, rasvoja, hyviä hiilihydraatteja ja kuitua. Jaottelu pitäisi olla 24% proteiinia, 40% luonnon hiilihydraatteja (ei puhdistettu tärkkelystä tai sokeria) sekä tasapainon rasva ja fiber.Just ennen kilpailua ruokavalio ohjelmia, ja pyöräily 0 hiilihydraatteja 4 päivää ja 5. päivä vapaata, olisi noudatettava enintään 8 viikkoa. Asianmukaiset vitamiinilisät otettava.
By: Drew Lewi