6 Parhaat vinkit rakentaa lihas

Syö Over Your ylläpitotaso kaloreita rakentaa lihas elimistö tarvitsee enemmän kaloreita kuin se palaa aikana tyypillinen työpäivä. Yritä syödä 300-500 kaloria kehon huolto tasolla johdonmukaisesti. Ilman liikaa kaloreita teidän ruokavalio et laittaa lihas. By bodaus olemme teoriassa ylipainoinen joten on järkevää kuluttaa enemmän kaloreita. Voit varmistaa, että edistymme harjoittelussa seurata liikuntaa sekä oman painon. Jos ei etenemisen koulutuksen mahdollisuudet ovat, että et ole vievää tarpeeksi kaloreita tukemaan lihasten kasvua. Tämä on usein tärkein syy, miksi ihmiset osuma tasangolla. He eivät yksinkertaisesti syö tarpeeksi! Kun edistyminen pysähtyy ensimmäinen asia sinun pitäisi tarkastella on ruokavalio ja calories.Eat pieniä säännöllisiä aterioita pitkin DayEating 5-6 ateriaa päivässä toimittaa kehon kanssa jatkuvaa ravinteiden tulevat monista eri lähteistä. Usein pieniä aterioita on hyvä tapa saada tarvittava määrä kaloreita ja proteiinia osaksi ruokavaliota ja auttaa sinua rakentamaan lihas. Syöminen säännöllisiä aterioita, kuten tämä voi olla vaikeaa varsinkin, kun pitkiä työpäiviä ja ei ole aikaa koko päivä valmistaa ateriat. Salaisuus täällä on valmistella ruokaa päivänä. Käytä Tupperware tallentaa aterioita ja ottaa ne töihin seuraavana päivänä. Näin sinulla on proteiinipitoista ruokaa ja kaloreita helposti saatavilla kun joskus tarvitset them.Eating 5-6 ateriaa päivässä ei ole asetettu vaatimus rakentaa lihas, mutta katsoa sitä tällä tavalla. Jos voit kuluttaa 5-6 pientä ateriaa /välipaloja koko päivän se aio tehdä sitä paljon helpompi tavata molemmat päivittäistä kalorien ja proteiinin vaatimukset. Yrittää tavata kalori ja proteiini vaatimukset kuluttamalla 2 tai 3 ateriaa tulee olemaan vaikeaa. Vain 2-3 ateriaa päivässä sinun tulee kuluttaa suurempia aterioita Jokaisessa istunnossa, joka voi osoittautua kova joillekin ihmisille, jotka kamppailevat niiden ruokahalu. Kuluttaa vähintään 1 gramma Complete Protein per kiloa Painon Performing tahansa rasittavaa liikuntaa tai liikunta johdonmukaisesti vaatii muutoksia jokapäiväisessä ruokavaliossa. Koska jytinä lihakset ottamaan aikana jokaisen harjoituksen, ravinteiden tarpeet lisätä ja ovat elintärkeitä auttaa sinua takaisin tehokkaasti ja rakentaa lihasmassaa. Yksi tärkeimmistä ravintoaineista lihaksen rakennuksen on proteiinia. Päivittäinen saanti proteiinia pitäisi lisätä, kun koulutus, jotta elvyttämiseksi ja luoda uusia lihaskudosta. Kuinka paljon proteiinia tarvitset rakentaa lihas? Tarvitset vähintään 1 gramma täydellistä proteiinia per kiloa paino. Proteiini tunnetaan rakennusaineita meidän lihaksia ja koostuvat ketjujen aminohappoja, joita käytetään kehomme auttaa meitä kasvamaan lihaksen, hiukset, kynnet ja jopa ihon. Puute proteiinia ruokavalioosi vaikeuttaa hakutuloksia. Suuri proteiinia elintarvikkeita ovat vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa, kalaa, tonnikalaa, maitoa, munia, juustoa ja heraa protein.Get Yourself Tehokas Painonnosto Rutiininomainen /Program Sinun ruokavalio on erittäin tärkeää, kun haluavat rakentaa lihas, mutta jos "sinä ole koulutusta kovaa ja ei ole tehokas voimaharjoittelun rutiinia tai ohjelman käytössä niin et näe tuloksia. Ota aikaa suunnitella tehokas rutiini tai käyttää jotakin todistettu voimaharjoittelun ohjelmia muiden. Kaksi suosituinta ovat Rippetoes ja Bill Stars 5x5. Google sopimusehtoja enemmän tietoa niistä. Vaihtoehtoisesti voit suunnitella itse kehonrakennus split. Tämä on rutiini suunnitellut yksittäisen lyödä jokainen lihas ryhmä kova omasta tiettynä päivänä. Nopea esimerkki olisi koulutusta rinnassa ja takaisin maanantaina. Hauis ja ojentajat keskiviikkona ja jalat ja hartiat perjantaina. Tämä on 3 päivää split. Yksilö voi suunnitella oman kehonrakennus kohdalta ja halutessasi harjoitus 3,4,5 tai jopa 6 kertaa viikossa. Ole varovainen, jos aikoo seurata omaa kehonrakennus split rutiinia. Jätä riittävästi lepopäiviä ja varmistaa et yli kouluttaa lihaksia. Aina yrittää työntää itsesi koulutukseen ja kehitykseen niin paljon kuin voit. Älä mene liikuntaa haluavat suorittaa täsmälleen sama toistojen määrä tai nosta täsmälleen saman verran painoa kuin teit viime viikolla. Työntää itse ja näyttävät aina nostaa enemmän painoa tai tehdä enemmän toistoja. Vaihtele reps ja harjoituksia aina silloin tällöin vaihtaa asioita ja mahdollistaa jatkuva progression.Get tarpeeksi lepoa! Rest? Eikö minun pitäisi olla koulutusta kuulen teidän sanovan. Tietenkin sinun pitäisi, mutta loput on toinen keskeinen tekijä nostettaessa raskaita painoja, koska se on moniin muihin lajeihin. Yritä saada hyvä 7-10 tuntia unta joka yö auttaa kehon toipua ja kasvaa. Kehosi tekee useita tärkeitä toimintoja, kun olemme unessa kuten uudelleenrakentaminen ja korjaus lihaskudoksen. Lihas on rakennettu samalla olemme unessa niin pitää tämä mielessä, kun päätetään toisen iltamyöhään. Sinun pitäisi myös saada tarpeeksi lepoa välillä liikuntaa, joten voit tulla ja jokaisen harjoituskerran antaa sille 100%. Sen usein hyvä käytäntö toimi jokaisen lihaksen ryhmä kova kerran viikossa, jos olet noudattanut täysin eri ohjelma tai koko kehon workout.Get sängystä järkevään aikaan Tämä voi kuulostaa tyhmä, mutta on ehdottomasti liittyy tuloksia ja edistymistä, kun etsit rakentaa lihas. Sinun pitäisi saada jopa järkevään aikaan jotta kuluttaa kaikki ateriat koko päivän ja saada tarvittava määrä kaloreita ja proteiinia kehosi tarvitsee kasvaakseen ja laittaa lihasmassaa. Kuvitelkaa, että saamme ylös kaksitoista iltapäivällä ja menee nukkumaan klo 9 tai 10. Tässä ajassa saatat pystyä kuluttaa 3 ateriaa. Vain vievää 3 ateriaa on vaikea saada tarvittavat ravintoaineet ja kaloreita elimistö tarvitsee edelleen kasvavan. Jos näin jatkuvasti tapahtuu, voit nähdä, kuinka saada myöhään voi lopulta olla suuri vaikutus koulutukseen ja kehitykseen.
: Mark Crossan