Miten rakentaa lihas - määrittää, kuinka paljon painoa sinun tulisi käyttää

Niin monet lihaksen rakennuksen kirjallisuuden väittävät, että jotta voimme rakentaa lihas meidän harjoitus raskaita painoja. No, kyllä, että väite on aivan totta, paitsi että se jättää hyvin suuri kysymys monille people.How paljon painoa olisi yksi käyttää, todella? Ja kuinka raskasta on raskas? No, asia on, että on jotain, sinun täytyy selvittää itse. Ei todellakaan ole tapa ketään määrittää paino, että sinun pitäisi käyttää syrjään oman intuition.You "uudelleen luultavasti ihmettelevät nyt," miten saan selville, kuinka paljon painoa pitäisi käyttää? Mitkä ovat asioita, joita voin käyttää auttaa minua arvioida, onko Käytän oikea määrä painoja tai ei? "No, asia tässä on, sen sijaan, että yrittää selvittää määrän painoja käyttää, mitä pitäisi oikeastaan ​​tehdä on käyttää tekniikkaa, järjestelmä, joka voit edetä raskaampia painoja (ja isompia lihaksia) yli time.There on tekniikkaa kutsutaan "pyramiding", joka on ollut olemassa jo jonkin aikaa. Pyramiding on suunniteltu avulla voit lisätä painoja koko aikana asetettu. Se on myös suunniteltu auttamaan sinua lisätä painoja nostat vähintään 5 kiloa viikon kuluttua week.How se toimii on pohjimmiltaan kuin tämä. Teet neljä sarjaa per lihas ryhmä ja voit vähentää toistojen määrä ja lisätä painoja nostat kuten mennä läpi week.To havainnollistaa, voit mennä 12 edustajaa teidän ensimmäinen harjoitus viikonpäivä, sitten pudota alas 10 reps teidän toinen päivä, sitten 8 reps teidän kolmantena päivänä, ja kuusi reps teidän neljäs ja viimeinen päivä. Voit myös käyttää alemman edustaja-kuin 8, 6, 4, ja 2.Edellä Peruslähtökohtana on, että jokaisen sarjan saa raskaammaksi yli viikon johtavat kaikki ulos asetettu viimeinen harjoitus viikonpäivä. Sinun viimeinen on asetettu, että et ole koskaan ennen tehnyt. Sinun pitäisi saavuttaa henkilökohtainen paras, joten kannattaa nostaa painoa, että et ole koskaan ollut before.Let näytän sinulle, miten tämä näyttää vuonna 4 päivän harjoitus viikon ohjelma. Sanotaan teet bicep curls.On ensimmäinen harjoitus viikonpäivä aiot tehdä neljä sarjaa 12 toistoa käyttäen 10 kiloa. Toisena harjoitus päivä aiot tehdä neljä sarjaa 10 toistoa käyttäen 15 kiloa. Kolmantena workout päivä aiot tehdä neljä 8 edustajaa käyttäen 20 kiloa. Ja neljäs ja viimeinen harjoitus viikonpäivä aiot tehdä neljä 6 toistoa käyttäen 25 pounds.Then, seuraavalla viikolla, mennä läpi saman vauhdista paitsi että aiot aloittaa 5 kiloa enemmän paino kuin teit aikaisemmin. Sen sijaan, alkaen 10 kiloa, sinun tulee alkaen 15 kiloa. Ja sen sijaan viimeistely 25 kiloa, sinun tulee viimeistely 30.Using pyramidipeli avulla voit olla progressiivinen harjoitus pari kuukautta kunnes korkki jossa et voi käyttää tätä järjestelmää enää. Mennessä tulet tässä vaiheessa, sinulla on jo todettu, paino, että sinun pitäisi treenata with.Keep mielessä, että kyse ei ole nosto raskain paino voit nostaa pois telineeseen. Tämä on noin nosto raskain paino, jonka avulla voit (juuri ja juuri) suorittaa reps ja sarjaa.
By: jcastor