Käytännössä Meditaatio (jooga) Vaikka Pyyherulla? You Bet!

Se on riittävän vaikeaa yrittää irrottautua 8-to-5 työtä ja löytää aikaa päästä kuntosalille, joten vain kuvitella työskentelee kotona koko päivän tekemisissä lasten kanssa ja kotityöt ja yrittää tehdä saman . Naimisissa olevat ja naimattomat puolisot keskuudessa ovat niin kiireisiä käsittelevät päivittäin kyettävä säilyttämään kodin ja nostaa perheen heillä ei ole aikaa huolehtia itsestään! Onneksi ei väliä kuinka paljon kotitöitä stay-at-home äiti tai isä tehtävänä on, joogaan tarjoavat loistavan mahdollisuuden lisätä joustavuutta, lievittää stressiä ja parantaa henkistä tietoisuutta. Sillä ei ole väliä, jos olet keräilyyn lattialle tai tiskaus - Jooga tekniikoita voi parantaa mielen ja kehon aivan kuten se on miljoonien muiden miesten ja naisten kaikkien ages.Yoga lisää joustavuutta ja voimaa, tasapainoa ja alue- of-motion, mutta samalla vähentää stressiä kautta tasaista hengitystä ja keskittymistä. Samoja elementtejä, jotka voi löytää tyypillinen Joogatunnin: lämmittely, hengitys keskittyminen ja jooga asennot (joka keskittyy kehon venyttely, kehon rentoutumista ja visualisointi) voidaan toteuttaa olitpa pesee wc, lakaistaan ​​käytävällä tai muuttamalla valoa bulb.But ensin vähän taustaa: jooga asennot ovat fyysinen osa jooga kutsutaan Hatha ja käytännössä nämä asennot kutsutaan asanat. Jooga hengitys tekniikoita kutsutaan Pranayama ja jooga meditaatio kutsutaan dhyana. Tavoitteena menestyksekkäästi joogan - kotona tai ulos - on sisällyttää osia kaikkien luokkien (hallittu liike, keskittyminen, joustavuus ja tasainen hengitys) - suorittaen päivittäinen puhdistus askareita home.So kuinka tehdä voit sisällyttää Jooga osaksi päivittäistä kotitöitä? Tasainen hengitys on ehkä helpoin osa seuraa hidas ja helppo venyttely. Keittiössä voi olla hyvä paikka aloittaa! Sanotaan teet ruokia. Joten miksi ei kokeilla Jooga puoli-konttilukin. Napata molemmat päät lastalla, kaulin tai astia pyyhkeellä ja nostaa sen pään yläpuolella. Pidä kyynärpäät suoraan ja nosta kädet ylös kattoon, kun samaan aikaan rentouttava olkapäät. Tämä on kaksiosainen liike: hengittää ja venyttää ylös, sitten kun hengität ulos - ja ilman taivuttamalla kädet tai jalat - hitaasti taipua oikealla. Haluatko nojata eikä eteen-tai taaksepäin hitaasti ulottuu niin pitkälle kuin voi oikealle. Hengitä kun hitaasti takaisin keskelle ja toista prosessi, kun olet laiha ja venyttää left.This perus jooga asento - puoli venyttää tai straddle - voidaan lisätä melko paljon tahansa kotitalouden toimintaa. Internet tarjoaa monia jooga resursseja aloittelijoille. Yksi parhaista on nimeltään - arvasit oikein - yogaforbeginners.com. Tämä sivusto (ja monet muut kuin se) antaa hyviä opetusohjelmia perus asentoja kuin voidaan sisällyttää kun tekee erilaisia ​​kotitöitä kuten mopping.Consider seuraavat: Mountain Pose: Tämä on perus seisoo aiheuttaa ja on perusta kaikille myöhemmin Jooga asennot. Seiso jalat yhdessä - osoittaa eteenpäin ja kädet teidän puolin. Rentouttaa hartiat, kasvot eteenpäin. Hengitä rytmisesti ja uloshengitys. Nosta kädet yläpuolella vetäessään kädet ristissä yhteen pään yläpuolella. Nyt venyttää ylöspäin niin tuntuu venyttää selkärankaa ja kainaloihin. Tauko määrä 3. Nyt hengittää ja laske kädet teidän puolin. Tärkein etu vuori aiheuttaa se, että se vahvistaa takaisin pitämällä selkärangan suorassa, se parantaa keskeinen vahvuus, kun samaan aikaan nostamalla stamina.Half Moon: Seiso suorassa, jalat leviää hartioiden leveydellä toisistaan, kädet alhaalla ja roikkuu teidän puolin. Hitaasti hengittää ja nostaa kädet ylös teidän puolin, kun clasping käsiä tai sormia suoraan pään yläpuolella. Kuulostaako tutulta? Half-Moon on tekninen termi keittiö-stretch keskusteltu aikaisemmin! Half-moon venyy ja ääniä puolin kehon ja voidaan sisällyttää useimmat kotitalouksien tasks.Standing Eteenpäin Bend (SFB): Seiso jalat vähintään hip-leveydellä toisistaan, käsivarret rento teidän puolin ja polvet koukussa hieman. Hengitä taas käsien ulos teidän puolin ja yläpuolella. Kun hengität ulos, nojata eteenpäin, kun pitää selkä tasainen. Tämä asento tunnetaan myös eteenpäin syöksy. Tärkeä tekijä tässä on pysyä rento. Taivuta polvia kunnes sormenpäillä koskettaa lattiaa. Voidaan tehdä, kun keräilyyn, pölyämistä ja lakaistaan. SFB on hyvä tapa vapauttaa jännitteitä alaselän kun samalla venyttely selkäranka ja hamstrings.Other asennot kuten rinta Expander, pysyvä kierre ja Puhetta aiheuttaa voi pyöristää perus Jooga asialistalla. Katso nämä erityiset venyy suosikki hakukone kuvitettu examples.Yoga kotona kun tekee kotitöitä voi koskaan korvata järjestäytyneen Uinti, mutta nämä perus Jooga asennot alla vyön voit parantaa itsesi fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti kun taas Samalla puhdistus kotiisi.
By: Nick Nikolis