Voimanosto - For lujatahtoisten

Voimanosto on eräänlainen kilpailukykyinen painonnostossa urheilu, joka koostuu kolmesta tapahtumia - kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto. Lopputulos on laskettu, kuinka paljon painoa henkilö on nostanut kussakin osiossa. Henkilö, joka on nostanut enimmäispaino yhteensä kolmeen osaan julistetaan voittajaksi. Voimanosto koulutustilaisuuksia valmistautua elin kilpailua ja auttaa henkilöä saamaan enemmän voimaa. Nämä erityiset koulutus tekniikoita keskittyä valtaa ja voimaa. Harjoituksia, jotka sisältyvät Voimanosto koulutus rutiinit ovat kahdenlaisia ​​ytimen harjoituksia ja apua harjoituksia. Core harjoitukset kohdistaa suuremmat lihakset ryhmien kuten olkapäät, rinta ja quadriceps, että apua harjoitukset toimivat pienempiä lihaksia ryhmät kuten vasikka lihaksia, hauis ja trapezius. Vaikka molemmat harjoitukset ovat tärkeitä, se on ydin harjoituksia, jotka saavat suurimman prioriteetti. Keskeisillä harjoitukset, powerlifters on kohdistettava penkkipunnerrus, kuollut hissi ja squat.Deadlift toimii koko kehon ja on ihanteellinen harjoitus powerlifter. Sen kohteena hauis, käsivarret, selkä-alue, niska - kaikki samaan aikaan. Kyykky auttaa saamaan lihaksia ja kiinteyttää niitä. On tärkeää muistaa, että yksi pitäisi valita täysi kyykky vuodesta kokonaan kyykky alaosassa elin on suunnattu. Tuloksena on rakentaa lihaksia ja lisätä voimaa. Penkkipunnerrus toimii ylävartalon lihaksia. Se auttaa kehittämään kehon lihasmassaa. Voimanosto koulutustilaisuuksia voi olla voimakkaita ja uuvuttava. Ja se on tärkeää venyttää ja kunnon kehon ennen kuin alkaa käyttää rutiininomaisesti. Tämä auttaa estämään vammoja. Voimanosto koulutustilaisuuksia vaihtelee yleensä välillä 2-5 ja enintään 6 viikossa. Aloittelevat powerlifters yleensä tehdään 3 istuntoja viikossa. Vuonna suurin tapauksissa powerlifters ohjelma haluaa olla split rutiinia niin, että eri lihasryhmiä on suunnattu eri päivinä. Lisäksi henkilö saa riittävän toipumisajan voimaharjoittelun. Yksinkertainen split rutiini, joka voi olla yhtä tehokas kuin hyvin on työskennellä alavartalo, eli kyykky ja kuollut hissit ensimmäisenä päivänä ja neljäs päivä. Voit työskennellä ylävartalon eli penkkipunnerrus vuorovuosin days.There ovat useita suosittuja Voimanosto kuntosaleja USA lukien Westside Barbell, Supertraining kuntosali ja Big Iron Gym. Louie Simmons on perustaja Westside Barbell joka sijaitsee Columbus, Ohio. Vuonna Westside Barbell koulutustilaisuuksia koostuvat yleensä neljä kokousta viikossa. Kaksi istuntoa kohdistaa ylävartalon työtä ja käyttää penkkipunnerrus on tärkein hissi. Muut kaksi istuntoa työskennellä alavartalon ja pitää maastaveto ja kyykky pääpaino. Westside Barbell on erikoistunut myös kaupallisten laitteiden, kuten apuohjelma penkit, Olympic penkit, käänteinen hypers, kirjoja, DVD, vaatetus kuten hiki housun-paita etc.Big Iron Gym sijaitsee Omahassa, Nebraskassa, on saanut joitakin erinomaisia ​​tilat niille, jotka haluavat käyttää Voimanosto ja paino koulutusohjelmia. Perustettiin lokakuussa 2006, Mark Bell, Supertraining Gym sijaitsee Sacramento, California. Heidän joukkue powerlifters säännöllisesti osallistuu Voimanosto paikallisella, kansallisella ja kansainvälisellä tasolla.
By: Larry Scott