Get Fit kotona 20 minuutissa

Pidä itsesi kunnossa ja terveenä. Seuraavassa on 20 minuutin treenata ohjelma voit seurata erittäin mukavasti home.Are olet hyvin kiireinen ja pysty nousemaan hyvin aikaisin päivä tai et yksinkertaisesti ole aikaa mennä kuntosalille? Jos näin seuraa '20 minuutin "harjoitusohjelma pysyä kunnossa ja healthy.1. Lenkkeillä paikalla ajaksi 3 minutes.2. Tee 25 toistoa hyppy jacksYou olisi taivuta polvet hieman vähentää vaikutusta polvi joints.3. 15 mallikertaa crunchesLie selkä tasainen lattialla taivutettu polvet, laita molemmat kädet pään taakse ja kyynärpäät ulospäin. Varmista, että niska on tuettu kädet. Varmista, niska on oikeassa linjassa selkärangan. Nyt flex vyötärö, jotta voit nostaa ylävartalon päältä lattiamatto. Sitten laske itsesi niin, että lapaluiden levätä mat.The lihakset työskenteli Tähän on Rectus abdominis4. 10 Toistaa Hip BridgesAgain makaa selällään laitat kädet 90 asteen kulmassa lattiaan. Nyt nosta itsesi irti lattiasta, jotta voit muodostaa suoran linjan, kuten silta hartiat polvilleen. Sinun pitäisi pystyä joka näyttää 4 jalkainen. Kädet ja jalat tulla pöydän jalat kun elimistö jopa polvia on kuin pintaa. Sinun pitäisi nyt pitää tässä asennossa 2 sekuntia. Purista Pakaralihakset ja alemman yourself.The Lihakset työskennellyt ovat alaselässä, gluts ja hamstrings.5. 1 minuutti askel upsTo tehdä tämän oikein, sinun pitäisi sijoittaa stepper.The Lihakset työskenteli ovat takareisien, vartijat ja gluts.The lihakset työskenteli ovat obliques ja alemman abs.6. 125 Reps Reverse crunchesLying selässä Aseta kädet teidän puolin polvet koukussa. Vedä polvet suuntaan päätäsi kunnes lantion jättää lattialle hieman. Pidä tässä asennossa 1 sekunnin ja alemman polvet takaisin lähtöasentoon position.The lihas työskenteli ovat obliques ja alemman abs.7. 1 minuutti vuoren climbersLike pikajuoksija päästä lähtöasentoon (joka on kädet ja polvet yhdellä polvi nostetaan valmis päästä pois lohkojen). Nyt ajaa tässä asennossa, mutta kämmenet lattialle tukemaan kehon kuin siirrät polvilleen ajoasento. Varmista, että selkä on suorassa läpi tämän exercise.The lihakset työskenteli löytyvät ojentaja, gluteus, takareisien, deltoids, neloset, ja vasikka muscles.8. 15 Reps push upsThe Lihakset työskennellyt ovat deltoids, pectorals ja triceps.9. 9 reps quad thrustsStanding suoraan pudota Hiipivä asentoon. Nyt potkia jalat taaksepäin varpaille (voit nyt olla push up asema). Hyppää takaisin kyykky asentoon ja seisomaan straight.The lihakset työskenteli ovat jalat, kädet, alaselkä ja chest.To jäähtyä, kävele kunnes sydämesi alkaa voittamaan normaalisti ja tehdä muutamia stretches.10. 60 sekunnin lepo olisi havaittu harjoituksia. On erittäin tärkeää säilyttää oikea muoto, kun teet harjoituksia liikaa. Yritä olla pidätä hengitystä, kun teet harjoituksia ja varmistaa otat SIPS vettä kuten mennä läpi exercises.This erityisesti harjoitus todella suunnattu koko kehon. Se sävyjä ja yritysten kehon sekä parantaa sydän tehokkuutta.
Tekijä: Noel J. Irlanti