Vatsan Harjoitukset miesten ja naisten

ottaa pehmentänyt vatsan lihaksia on luultavasti yksi halutuimmista tavoitteet liikuntaa. Tämä artikkeli käsittelee monia erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän tavoitteen, sekä miehille että naisille. Vatsan alueella on itse asiassa kaksi eri osaa sitä: alempi abs ja ylempi abs. Aloitetaan pienempi abs.Abdominal Harjoitukset MenLower Abs: 4 kertaa abs: Makaa selälläsi, ja pitää kädet pään taakse. Nyt alkaa nostamalla yksi jalka ylöspäin ja nosta toinen jalka ylöspäin hetken kuluttua toinen jalka alkoi mennä ylös. Kun he ovat yhtä korkeita kuin ne voivat mennä, vien ne alas samalla viivästynyt sequence.Leg Push: Makaa lattialla, ylöspäin. Nyt taivuta sinua polvet ja tuo jalat ylös, työnnä ylöspäin jalat ja suoristaa niitä. Tämä on itse asiassa yksi tehokkaimmista alavatsan harjoituksia miesten particular.Leg up touch: Makaa lattialla, ylöspäin. Nyt tuo jalat ylös kohti vartalo, mutta pitää ne suoraan. Nyt pitää kädet teidän puolin ja nosta vartalo ylös kohti kattoa ja tuo kädet yhteen. Korkkiruuvi: Makaa lattialla, ylöspäin mutta kämmenet ulos puolella alaspäin. Nosta jalat ylös kohti kehon taivuttamalla polvia hieman, nosta lantio ja jalat ylös ja sivulle. Pidä tässä asennossa minuutin tai kaksi ja sitten hitaasti laskea alas ennen kuin yrität toisella puolella. Ylä Abs: Yksipuolinen Crunch: Makaa lattialla jalat litteänä maahan ja polvet täysin vääntynyt. Nyt pitää kädet rintaan ja tuo vartalo ylös räsähdys mutta twist sivuun, tule takaisin alas, sitten kierrä toiselle puolelle, ja toista tämä sequence.Side Bend: Tämä harjoitus alkaa samassa asemassa esitetty edellinen, paitsi puoli mutka sinun täytyy pitää kädet pään taakse. Nyt taivuta itsesi sivuun ilman todella nosto vartalo, sitten taivuta toiselle puolelle. Varmista, että pidät alavartalo silti kuin teet tämän, liikkeen teet ei ole voimakasta, mutta sinun pitäisi tuntea lihaksia, jotka ovat työskennelleet on.Butterfly Crunch: Jälleen kerran aloitat samassa asemassa kuin edellisiä harjoituksia. Tällä kertaa pitää kädet pään taakse ja levitä polvia erilleen. Nyt pitää katse kattoon ja nosta vartalo ylös kohti legs.Supported Crunch: Aloita istuu tuolilla jalat tukevasti maassa. Nyt pitää istuimen molemmin käsin ja tuo jalat ylös ilman taivuttamalla selkää. Ole varovainen, jotta jalat ylös hitaasti ja yrittää pitää niitä koholla niin kauan kuin voit ennen kuin kerroit ne takaisin down.Abdominal Harjoituksia WomenV Crunch: Sit reunalla tuoli ja pito istuin kädet. Nojata taaksepäin kunnes itse on neljäkymmentäviisi asteen kulmassa. Nyt hitaasti supistumaan your abs ja nosta jalat ylös kohti rintaa, mutta pitää selkä suorana. Pidä asento hetken ennen hitaasti tulossa takaisin down.Alternate Sit Ups: Makaa lattialla ja ojenna jalat ja kädet vastakkaisiin suuntiin. Nosta ylävartaloa ylös ja kosketa oikea jalka vasemmalla kädellä, sitten hitaasti laskea itse takaisin ylös. Kun kosketat jalka yrittää pitää asennossa noin viisi sekuntia. Eri puolilta joka kerta, ja toista harjoitus noin kymmenkunta kertaa kunkin side.Abs Plank: Lie alaspäin lattialle, ja pidä kädet sivuilla rintaa. Varpaita pitäisi painamalla kentällä kun hitaasti nosta itsesi irti lattiasta, kunnes kaikki paino on kädet ja varpaat. Pidä asento vähintään viisi sekuntia ennen hitaasti alentaa aina takaisin alas ja toistamalla uudelleen. Jalka hissit: Makaa lattialla jalat suorana. Pidä kädet teidän puolin jopa alle pakarat. Nyt pitää takaisin maahan nostat jalat ylös korkea, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Nyt pitää selkä täysin suorassa kun hitaasti laskea niitä takaisin alas, kunnes ne ovat noin kuusi tuumaa irti lattiasta. Toista tämä liike noin kymmenen kertaa, ja yrittää pitää kannat pidempään. Enää voi pitää kehon kireät yhdessä asennossa enemmän rasvaa poltat ja kovempaa abs on work.Don 't unohtaa, että bodaus vie aikaa, joten älä lannistu edistymiseenne jälkeen vain viikon tai kaksi. Jos pitää tehdä näitä harjoituksia säännöllisesti ja pitää syödä hyvin, se takaa, että voit lopulta olla abs olet aina unelmoinut ottaa.
Tekijä: Dale Miller