Yhteensä Vatsa käyttää rutiininomaisesti saada maksimaalisen lujuuden

Ei ole väliä mitä olet kuullut ennen, vahvistaa ja kiinteyttää niitä keskiosa ei edellytä toisen toteuttamaan tuhat sit-ups joka päivä! Standardi vatsan ohjelma suoritetaan kaksi tai kolme kertaa viikossa on kaikki mitä tarvitaan parantaa ydin. Plus, et tarvitse mitään kalliita kunto tuotteita saada irti harjoituksia. Vain yksinkertaisesti tehdä tämä yksinkertainen rutiini töihin tärkein ydin lihaksia ja sävy stomach.Crunches - Todennäköisesti suosituin vatsan käyttää siellä on vatsan crunch. Tämä lensi ohi sit-up vatsan harjoitus valinta, koska se on vähemmän stressaavaa takaisin ja se eristää ab alueella paljon paremmin. Suorittaa säännöllisesti vatsan räsähdys, makaamaan tasaiselle alustalle kädet koskettaa korvia ja nosta päätäsi suoraan ylös, kun puristamalla vatsan lihaksia, pidä kahden sekunnin ajan, sitten takaisin alkuasentoon. Varmista, että ylöspäin ei ole vähitellen ja hallitusti ja keskittyä kiristämällä vatsan muscles.Side rutistus - Kuten perus vatsan crunch, puoli rutistus vahvistaa obliques, lihasryhmän puolin. Aivan kuten räsähdys, makaa selällään, mutta nyt polvet laskee yli toiselle puolelle kehoa. Seuraava suorittaa harjoituksen täsmälleen sama, nostat pään suoraan ylös ja pitämällä pari sekuntia sitten laskemalla sen ala-asentoon. Tee tämä harjoitus molemmin puolin. Valehtelu Leg Hissit - loistava harjoitus kohdistaa niitä alemman vatsa makaa jalka hissit. Aloitat makaa lattialla kädet sivuilla. Sitten suorittaa harjoituksen yksinkertaisesti nostamalla jalat noin kaksitoista tuumaa irti lattiasta, pidä kahden sekunnin laske. Superman - Jotta täysin toimi midsection se on myös tärkeää voit työskennellä alaselän, samoin! Hieno tapa tehdä tämä on tekemällä supermies harjoituksen. Aloita makaa lattialla, kasvot alaspäin, kädet suoraan ulos ja pään yli. Kind of kuten Superman lentää taivaalla. Nosta sitten kädet ja jalat noin 6 tuumaa, pidä kahden sekunnin ajan ja laske.
By: Tomas Keengsley