Elämä ilman selkäkipuja 24 Hours Review - Helpoin tapa lievittää selkäkipuja Simple venyttele

Jos heräät alaselän kipu, tai päätyä alaselän kipu osallistuttuaan toimintaa, tekemällä yksinkertaisia ​​alaselän venyy voi suuresti tarjota selkäkipu relief.Submitting valehtelee kanssa takaisin lihaskipua sallii vain selkälihaksia pysyä niissä solmu positioiden. Joten, ellei alaselän kipu liittyy merkittävää vahinkoa ja sinulla on lääketieteellisesti neuvottu toisin, on parempi liikkua ja venytellä niitä solmua, mikä antaa takaisin kivunlievityksen ja mahdollistaa enemmän lihaksia flexibility.I ottaa viisi-kymmenen minuuttia aamulla suorittaa joitakin yksinkertaisia ​​alaselän venyy ennen kuin edes saada ilmaiseksi sängystä. Aion myös tehdä niitä tarvittaessa, kun tunnen alaselän kipu rakennuksen kuluttua toiminnan. Doing takaisin venyy aamulla on kuin venyttely ennen harjoituksen juhlia selkälihaksia joustavampia auttaa välttämään vammoja koko päivittäistä routine.Make Muista tarkistaa yhdessä lääkärin tai kiropraktikon ennen harjoituksen routine.General Instructions1. Kun olet vielä annettu selällään, nämä takaisin venyy tuomalla yhden jalan puolelle kehosta taivuttamalla jalka polvi ja tuo ylempi nurkkaputken jopa teidän side.Then ottaa sen jalka ja nosta ylös ja ottaa sen poikki kohti toisella puolella kehoa. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että tämä on vaikea selittää, joten toivon, että kuvat ovat hyödyllisiä. Toista harjoitus, jossa jokaisen jalan. On todella harjoitus, joka voi auttaa venytellä alaselän ja lantion vähentämiseksi takaisin lihasten pain.2. Toinen osa näitä yksinkertaisia ​​takaisin osuuksilla olisi istua ja tuo leuka alas kohti rintaa. Se voi näyttää merkityksettömältä auttaa alaselän kipu, mutta se todella ulottuu alas koko selkärangan. Jos sinulla on tiukka lihaksia selässä, tunnet tämän Ojenna lihaksia niskaan kokonaan alas oman alemman back.Hold leukaa myöten rintaan noin 15-30 sekuntia. Niille, jotka ovat lihasten arkuus selässä, sinun ehdottomasti tätä mieltä venyttää hengissä selkää. Jos takaisin lihaskipua tuntuu edelleen vahva, voit toistaa tämän venyttää muutaman kerran ennen kuin tunnet enemmän selkäkipu helpotus. Tämä venyttää voidaan varmasti myös tapahtuu, kun istuu desk.3. Seuraavat venytys olisi tuoda kädet teidän puolin ja kiertää kädet piireissä. Tee 10-20 piireissä sisällä eteenpäin pyöriminen, ja sitten 10-20 piireissä sisällä taaksepäin rotation.If olet suorittanut ympyrä kierrosta, nostaa kädet suoraan ylös liian syvälle ja tarttua kädet yhteen. Nyt tuo molemmat kädet alas kohti kasvoja ja pitää niitä siellä sisällä rennossa asennossa muutaman sekunnin ajan, niin tuo kädet takaisin puolin ja tuoda ne alas. Nämä takaisin venyttää toimivat lihakset yläselän, rintakehän yläosaan ja olkavarren area.4. Tämä venyttää melko paljon töitä koko ala-ja yläselän sekä lantion toimittaa perusteellinen selkäkipu helpotus. Istu jalat timantti muoto ennen sinua, yhdessä jalat vedetään kohti kehoa. Ei riitä olla epämukava, mutta tarpeeksi työtä. Kumartua eteenpäin, tuo että henkilö kohti jalat. Tämä venyttää vie luultavasti kärsivällisyyttä, koska se on tärkeää ei pakota sinua lopulta laajentaa venyttää, vaan rentoudu ja anna painovoiman tehdä tehtävänsä. Sinun pitäisi tuntea selkälihaksia ulottua läpi alaselässä ja hips.I yleensä viettää noin 30-60 sekuntia tätä venyttää, taivuttamalla eteenpäin niin menee syvään henkeä, joka rentouttaa kehon ja myös lihakset auttaa sinua venyttää entisestään. Jatka Näin hengitys ja rentouttava prosessi venyttää edelleen noin 3-4 kertaa. Noin neljäs hengittää syvään, kasvosi tulee melkein koskettaa jalat ja koko selkä on tuonut hyvää stretching.5. On yksi viimeinen harjoitus loppuun alaselän kipu ennen saada jopa sängystä ja päivän aloittamista. Käännä ja ryhtyi reunalla sängyn. Yhdessä jalat roikkuu sisällä puolella sängyn, tuo polvet ylös kohti rintaa tehdä joitakin rutistuksia. Doing noin 20 niistä rutistus vahvistaa ja treenata lonkan ja selän lihasten pain.6. Nämä takaisin venyy pitäisi aloittaa päiväsi hyvä selkäkipu lievittää. On tilanteita, mutta kun voi nousta, mutta silti tuntuu joitakin alaselän kipu tai lantion kipu. Näinä aikoina, seistä yhdessä takaisin lähelle seinää vaikka taivutus vyötäröllä, varovasti päästä alas kohti toes.Again, se on niin tärkeää, että et pakota itseäsi laajentaa takaisin venyy, vaan rentoutua ja anna painovoiman kulkea omaa rataansa ottamalla syvään henkeä, rentouttava, ja mahdollistaa kehon venyttää luonnollisesti. Seison lähellä seinää vain jos selässäni jumiin tänä venyttää niin, että voin käyttää seinään auttaa vetää itseni takaisin ylös. Tämä on tapahtunut kerran tai kaksi kertaa, kun aloitin nämä alaselän venyy, minkä vuoksi tunsin vaatimus ehdottaa it.7. Siellä on yksi viime liikuntaa tehdä alaselän kipu ennen ylösnousua sängystä ja alkaa päivä. Käännä ja oleilla reuna sängystä. Jalat roikkuu sisällä puolella sängyn, tuo polvet ylös kohti rintaa täydentää joukko rutistus. Doing noin 20 niistä rutistus vahvistaa ja treenata lonkan ja selän lihasten pain.8. Jos alat tuntea alaselän kipu aikana tai sen jälkeen toimintaa, tehdä joitakin edellä yksinkertaisia ​​takaisin venyy. Tekemällä niin, voit vähentää riskiä huonompi takaisin lihaskipua later.Of tietenkin venyy ehdotin tässä on vain useita mahdollisia takaisin venyy, jotka ovat käytettävissä ylä-ja selkäkipuja. Joten, aion luetella joitakin sivustoja resurssit-osasta below.9. Ylläpitää säännöllisiä harjoituksia ja takaisin venyy, koska ne ovat erinomainen tapa pitää ala-ja yläselän kipu loitolla. Olen huomannut, että koska olen viettää suurimman osan minun päiväni istuvat tietokoneen, joka en voi taipumus laiminlyödä minun rutiini kävelee tai harjoituksia silloin tällöin. Kun olen laiminlyödä ruumiini säännöllinen liikunta, huomaan, että olen kärsivät takaisin lihaskipua. Jos saan pois ja kävellä, teen harjoituksia ja pysyä minun ala-ja yläselän venyy, minä saan takaisin kivunlievityksen. Siksi se on todella hyödyllistä pysyä niitä käyttää routines.Tips ja varoitukset-Liikunta rutiinit ja jooga ovat myös hyvä vähentää alaselän kipu. - Pidä lihakset sammutettua juomalla runsaasti vettä auttaa vähentämään tulehdusta, joka voi aiheuttaa lisää takaisin lihaskipua. - Jos sinulla on pitkittynyttä kipua, harkitse vierailevat kiropraktikko selkäkipu lievittämiseen ennen kuin tuo kirurgiasta. - Älä pakota sinua lopulta venyttää liian pitkälle. Pakko venyy voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Harjoittele rento, syvä hengitys muodossa venyttely. - Tarkista aina lääkäriltä tai kiropraktikon ennen kuin aloitat käyttää rutiininomaisesti, koska he tietävät, joka käyttää ja takaisin ulottuu ovat parhaita you.Now, voimme keskustella Elämästä selkäkipua 24 tunnin luotu Stuart LANDAU, MD ja miten se voisi auttaa sinua. Toivottavasti tämä yksinkertainen Life selkäkipua 24 tunnin Review auttavat sinua erottamaan onko Life selkäkipua 24 Hours on huijaus tai kenties Genuine.Nasa löysi sen, US Army sitä käyttää, entinen selkäkipu, iskias & pullollaan levy sairastuneille 93 maasta vannovat sitä. Avain ratkaista Toistuvat selkävaivoja on nyt avoinna sinulle Elämä ilman selkäkipuja kaksikymmentä neljä tuntia ohjelma.
By: mjreview