Asiantuntija pohjamaali Pilates Mat Harjoitukset aloittelijoille

Mukaan American neuvoston harjoituksia, tarkoituksena Pilatuksen harjoituksia on vahvistaa kehon ytimen. Ydin viittaa yleiseen lihasrakenne joka käsittää vatsa, lantio, ja selän alueen. Pilatus harjoitukset ovat rakenteeltaan parantaa lantion vakautta ja vatsan valvontaa, mikä parantaa omaa joustavuutta, nivelten liikkuvuutta, ja koko kehon voimaa. Useita contraptions ja erikoislaitteita ovat helposti saatavilla tehokkaita Pilatus liikuntaa. Kuitenkin kunto asiantuntijat myös suorittaa Pilatuksen matto harjoitukset useimmissa kuntosaleja ja kuntosaleilla. Ennen ryhtymistä matto liikunta hoito, on välttämätöntä lämmittää kehoa ja valmistella mieltäsi käyttäen tarvittavat hengitys tekniikoita. Tässä on neljä perus Pilatus matto tekniikoita aluksi, ja tekijät laittaa mielessä, kun kehitetään sekvenssit: Foundation Mat ExercisesAfter perusteellinen lämmittely, alkaa Pilates matto harjoituksia yhdenmukaistaminen liikkeitä. Yleensä Pilatus lämmin ups ovat sellaiset tekniikat kuin sata liikkua, jalka piireissä, yhden ja kahden hengen jalka venyy. Säätiö harjoituksia voi olla varsin stressaavaa selkälihaksia. Siksi pitäisi lämmetä takaisin riittävän käyttäen artikulointi silta tekniikoita. Tasaus liikkeet aiheuttavat neutraali paikannus, lantion kellotus, curling, yhteensovitus ja Rollup muun suositellaan toistoa. Tee nämä liikkeet mahdollisimman tarkasti, keskittymällä sekä hengityksen hallinta ja tarkkuutta. Counting ei ole tarpeen, ja avain on harjoitella ja parantaa yksittäisiä liikkeitä. Perustamisesta CoreAs säädetyllä tavalla, hengityksen hallinta on olennainen osa peruskoulutus ja Pilates matto harjoitukset. Se auttaa tekemään ulos ja vahvistaa suorakaiteen muotoista aluetta torso, luoda ihanteellinen abs workout keskuudessa harrastajia. Säännöllinen eristäminen ja liikunta tämän alueen elin voi antaa yhden pyykkilauta abs ajan. Tarvittavat hengitys tekniikka auttaa myös laajentaa rintakehään, ja yksi on voinut harjoittaa vatsan lihaksia uuvuttava harjoitus. Muutto ilman TensenessOne periaatteiden Pilatuksen harjoituksia on tarkka nivelen liikkuvuuden. Kyky eristää ja siirtää yksittäisiin niveliin itsenäisesti on erittäin toivottavaa keskuudessa Pilatus kannattajia. Näin ollen onnistunut Pilates matto harjoitukset aiheuttavat jatkuvaa käytäntöä ja täydellisyyteen eristetty nivelten ja lihasten liikkeet. Kun makaa lattialla, pitää edelleen ja siirtää ydin lihaksia ja niveliä vaihtoehtoisissa toistoa. Älä kuitenkaan yllä yhden kannat kovin pitkään välttämään sitä kehon. Kehittää FlowOnce rytmi ja malli Pilates matto harjoitukset on perustettu, rakentaa sille ja kehittää virtaus. Esimerkiksi syklinen vatsa selinmakuulla liikkeet (selkärangan taivutus) voi tulla varsin stressaavaa, varsinkin aloittelijoille. Vuorotellen nämä liikkeet selkärangan laajennuksia kuten artikuloida silta tekniikoita, ja myöhemmin palata taivutus liikkeitä. Nämä jatkuvasti vaihtoehtoisia liikkeet sallivat vatsalihasten helpotus, kun taas samaan aikaan rakentaa ydin voimaa ja kestävyys. Spinal taivutus liikkeet tarjoavat suuria abs workout, mutta voi laittaa valtavia paineita selkärangan levyjä. Niinpä, hyvä tekniikka lievittää vastapaine on toteuttaa useita selkärangan laajennus reps jälkeen taivutus liikkeitä. Altis ristiselän laajennus reps auttaa tasapainottamaan edessä ja takana virtaus, joka johtaa kaikkiin suuntiin Pilates matto harjoitukset. Kaiken Pilates koulutus saa paljon suosiota luoda pehmeät liikkeet ja joustavuus liittyvät juhlasali tanssijoita ja voimistelijat. Vaikka tämä harjoitus tekniikka kehitettiin alun perin kuntoutuksen tarkoituksiin, sen on myös idyllinen joustavuutta, ydin voimaa ja kehon tietoisuutta.
By: Randshan Saldin