Vinkkejä Getting Great yöunet

Kun jatkuva paineita ja stressiä jokapäiväistä elämää, saada hyvät yöunet voi olla paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa. National Sleep Foundation ehdottaa, että aikuiset tarvitsevat vähintään 7-9 tuntia unta yössä. Vain 30% aikuisista hinta voi saada vähintään 6 tuntia unta joka yö. CDC tunnistaa unen tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Unen puute voi aiheuttaa vakavia, mukaan lukien moottoriajoneuvojen kaatuu, teollisten katastrofien, ja muita työtapaturmia. CDC on myös havainnut, että riittämätön uni voidaan yhdistää myös diabetekseen, sydän-ja verisuonitautien, liikalihavuuden ja masennus. Tässä muutamia hyviä vinkkejä saada yötä sleep.First pois, varmista, että huone on viihtyisä ja sopii nukkumaan. Tilan tulee olla mahdollisimman tumma mukavuutta. Altistus kylmälle valoja, kuten TV-ruudulla voi herättää aivot, pitää se lepää. Katsomassa valaistu näytöt ennen puoltayötä voi pitää henkilöä saamasta hyvät yöunet, koska aivot voi joskus liittää hehkuva näyttö päivänvalossa. Tämä voi johtaa myös mielialahäiriöt. Varmista, että huone on viileä. Matala, viileä lämpötilat ovat optimaaliset nukkua. Lämmitys voi häiritä unta heittämällä pois elimistön lämpötilaa. Investointi hyvä patja on myös hyvä tapa saada hyvät yöunet. Keskimääräinen henkilö pitäisi viettää noin 2555 tuntia hänen patja vuodessa, niin investoimalla hyvä patja on tärkeää ostaa. Lisäksi mukava yöpuvut on erittäin tärkeää samoin. Vaatteita, jotka mahdollistavat ihon hengittää, epämiellyttävä yöpuvut varmasti johtaa epämiellyttävä nukkua. Ottaa öisin rutiini auttaa myös kehon tuuli alas ja saada nukkumaan. Ottaa rutiini myös "opettaa" kehossa kun nukahtaa. Juo kuumaa kofeiiniton tee, ja ottaen lämmin kylvyt ovat hienoja tapoja valmistautua nukkumaan. Ruiskuttamalla huone tiettyjen lohdullinen tuoksuja kuten laventeli auttaa rentoutumaan mielen ja aiheuttaa loput. Vältä ja kaikenlaisen kofeiinia jälkeen seitsemäntoista. Se vie kehon 3-5 tuntia murtaa kofeiinia, joten sitä voidaan edelleen työskentelevät järjestelmän tunnin kuluttua se on kulutettu. Jos ylimääräisiä nukkua apuvälineitä tarvitaan, Melatoniini ja Valerian Root ovat kaksi suurta luonnollista nukkua apuvälineitä. Melatoniini on hormoni luotu käpylisäke. Melatoniini auttaa hallitsemaan kehon nukkua ja herätä syklit ja on saatavilla pilleri muodossa milloin tahansa apteekista. Valerian Root on myös hoitoon unihäiriöt ja unettomuus. Tunnetaan luonnollinen rauhoittava, Valerian root on käytetty rauhoittava aine niille, jotka kärsivät lievästä vapinaa, ahdistusta, ADHD, ja epilepsy.Sleep voi joskus tuntua ylellisyyttä, mutta se on enemmän kuin olennainen osa jokapäiväistä elämää.
Tekijä: Neville Street