Kuinka paljon painoa saada raskauden aikana

painonnousu 24-30 kiloa on normaalia ja suositeltavaa ja tämä on mitä pitäisi pyrkiä. Jos syöt ravitsevaa ruokaa, sinun voitto ei ole rasvaa ja useimmat häviävät kuluessa 2-6 viikkoa sen jälkeen, kun annat birth.Here 's, mitä tyypillinen 24-kiloisen voitto voisi kuulua: Vauva 7,5 poundsPlacenta 1,0 poundsAmniotic nestettä 2,0 poundsBreast kudosta 1,0 poundsUterus 2.5 poundsBlood 3.5 poundsOther nesteen 2,75 poundsOther 3,25 poundsGuidelines Nutrition aikana PregnancyThese ohjeiden tarkoituksena on auttaa sinua saavuttamaan tasapainoista ruokavaliota. Kun teet valintoja sisällä elintarvikkeiden ryhmät, yritä muistaa mitkä elintarvikkeet ovat erityisen runsaasti välttämättömiä ravintoaineita ja sisällyttää ne usein. Jos syöt erilaisia ​​huolellisesti valittu elintarvikkeita eri elintarvikkeiden ryhmät, ruokavalio on omiaan antamaan kaikki tarvittavat nutrients.The Bread Group - Sinun pitäisi kuluttaa 6-11 annosta päivässä leipiä, muroja, riisiä ja pastaa. Yksi annos on yksi leipäviipale tai ½ puoli kupillinen keitettyä viljaa, tai 1 unssi ready-to-eat cereal.The Kasvis Group - yleinen valikoima 3-5 annosta päivässä Vihannekset suositellaan. Vaihdella vihannesten valinnat koska erilaisia ​​vihanneksia tarjoavat erilaisia ​​ravintoaineita. Annoskoko on yleensä ½ kupillinen keitettyjä vihanneksia tai kupillinen raaka vegetables.The Hedelmät Group - valikoima kahdesta neljään annosta päivässä on suositeltavaa. Annoskoko on yleensä ½ cup hienonnettu, keitetty tai hedelmä tai yksi keskikokoinen omena, päärynä tai oranssi. Hedelmäjuomat eivät count.The Milk Group - 2-3 annosta päivittäin maidon konserni tarjoaa kalsiumia, proteiinia, vitamiineja ja muita nutrients.The Meat Group - Valintoja tulisi sisältää 2-3 annosta päivässä. Kaikki näkyvä rasva olisi puhdistettava ennen paahtavan, paahtamalla tai boiling.Fats, öljyt ja makeiset - Käytä näitä säästeliäästi tai ei lainkaan, koska nämä esiintyy luonnostaan ​​muiden elintarvikkeiden ryhmiin. . Älä ruokavalio laihduttaa tai jopa ylläpitää edelliseen painoa tasolla, kun olet raskaana. Vauva ja ahkera kehon täytyy suositeltu kaloreita ja ravintoaineita. Suositeltava painonnousu on tärkeää vauvasi health.How paljon saat on tärkeää, mutta niin on nopeus, jolla saat. Hidas tasainen kasvu toisella ja kolmannella kolmanneksella - noin puoli kiloa välein 8-10 päivää - on parempi arvaamaton paino muuttuu. Tyypillinen painonnousu kaksikymmentäneljä-kolmekymmentä kiloa jaettaisiin seuraavasti: 3-4 kiloa kolmen ensimmäisen kuukauden aikana 10-12 kiloa toisella kolme kuukautta ja 11-14 kiloa viimeisten kolmen months.Obesity vuonna PregnancyEven jos nainen on erittäin lihavia hän olisi silti lihoa raskauden aikana ruokkivat hänen syntymätön lapsensa kanssa ravintoaineita tuoreita elintarvikkeita eikä niinkään oman rasvaa varaa. Äidin varastoida rasvaa ei ravitse sikiölle. Itse asiassa, jakautuminen äidin rasvavarastoja voi jopa aiheuttaa vahinkoa. Polttaminen varastoida rasvaa voi vapauttaa vaarallisia kemikaaleja, eli ketoaineita osaksi äidin verestä stream.It 's erittäin tärkeää ylipainoinen nainen käyttää huolellista suunnittelua ruoansyöntiään. Hän tulisi välttää pakattujen dieettituotteissani laihtuminen tai ruokaa villityksiä. Jos hän on ollut laihduttamisen ennen raskautta, hänen pitäisi lopettaa kalorien supistaminen niin pian kuin hän tietää olevansa raskaana. Jos hän on yli 20 prosenttia yli hänen ihannepainon, mutta hän voi lihoa hieman hitaammin kuin mitä normaalisti suositella. Erittäin ylipainoinen nainen voi kannattaa rajoittaa hänen painonnousua vain kaksikymmentä kiloa. Kaikki pienempi voitto on todennäköisesti vauvaa kustannuksella.
Tekijä: Gen Mason -