Syöminen Vaikka Raskaana - Guide Through miinakenttä

Kun olet raskaana on paljon neuvoja, mitä pitäisi ja ei pitäisi syödä. Tämä opas on suunniteltu auttamaan sinua seulomaan pois tosiasiat ämmien tales.It on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota taas raskaana varmistaa, että vauva saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Sen pitäisi myös antaa sinulle energiaa tarvitset hoitaa oman kasvaa baby.You pitäisi yrittää syödä: * Paljon hedelmiä ja vihanneksia (tavoite 5 annosta päivässä) nämä voivat olla tuoreita, säilöttyjä, kuivattuja, jäädytetyt tai mehua. * Runsaasti tärkkelystä elintarvikkeet, kuten leipä, pasta, riisi ja peruna - yrittää valita täysjyväviljaa vaihtoehtoja * Foods runsaasti proteiinia, kuten vähärasvaista lihaa ja kanaa, kalaa (tavoitteena vähintään kaksi annosta kalaa viikossa, joista yksi rasvainen kala ), munat ja palkokasvit (kuten pavut ja linssit). Nämä elintarvikkeet ovat myös hyviä lähteitä rautaa. * Runsaasti kuitua. Tämä auttaa ehkäisemään ummetusta ja löytyy täysjyväviljaa leipää, pastaa, riisiä, palkokasveja ja hedelmät ja vihannekset * Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, joka sisältää kalsiumia auttaa kasvavaa bonesVitamins ja mineraalit: * Foolihappo - Foolihappo on osoitettu vähentämiseksi hermostoputken vikoja, kuten selkärankahalkion. Ihannetapauksessa sinun pitäisi ottaa päivittäin 400 mikrogrammaa (mcg) Foolihappo täydennysosa alkaen kun aloitat yrittänyt ajatella loppuun asti ensimmäisen kolmanneksen aikana (12 viikkoa). Kuitenkin, jos et ole ollut ottaen se alkaa, kun saat selville olet raskaana. Sinun tulisi myös syödä ruokia, jotka sisältävät folaatin - luonnollinen muoto foolihappoa - kuten vihanneksia ja ruskea riisi, väkeviä leipää ja muroja. * Rauta - Raskaana olevat naiset voivat tulla puutteellinen Iron joten varmista, että syöt paljon rautaa runsaasti elintarvikkeita, kuten punainen liha, palkokasvit, vihreät vihannekset, leipä ja väkeviä aamiaismurot. Yritä olla C-vitamiini (löytyy hedelmämehut, hedelmät ja vihannekset) samalla auttaa elimistöä ottamaan Iron. Jos veren raudan pitoisuudet ovat alhaiset kätilö suosittelee joitakin rauta täydentää. (Huomautus: Vaikka maksan sisältää Rauta se on parasta välttää raskauden aikana - katso alla - mitä välttää) * D-vitamiini - D-vitamiini on löytynyt on pieni määrä elintarvikkeita mutta saamme useimmat pois D-vitamiinia kesä auringonvalo. Jos et ole menojen paljon aikaa ulkona auringossa on syytä ottaa 10mcg täydentää päivittäin. (Huomautus: Jos olet ulkona auringossa varo polttaa) * vitamiini - Vältä lisäravinteet vitamiinia sisältävät liian paljon on haitallista sikiölle. (Katso alla - mitä välttää.) Mitä välttää: On joitakin elintarvikkeita, on parasta välttää raskauden aikana, koska ne voivat aiheuttaa sairauksia tai voisi vahingoittaa lastasi. * Jotkut Juustot - Sinun tulisi välttää pehmeitä, kypsytetyt juustot kuten Brie, Camembert ja sininen suonikas juustoa kuten Stilton. Sinun tulisi myös välttää juustoja merkintä "pastöroimaton". Nämä juusto voi sisältää bakteereja kutsutaan Listeria joka voi vahingoittaa sikiötä. * Pate - Pate voisi sisältää myös Listeria joten olisi vältettävä * Munat - Vältä raaka muna ja elintarvikkeisiin, jotka sisältävät raaka tai osittain keitetyt munat. Tämä johtuu siitä, että on olemassa riski salmonellan, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen. Se on OK syödä munia, jotka ovat kypsiä, joten sekä valkoinen ja keltuainen muna on kiinteä. * Liha - Vältä raakaa tai huonosti kypsennettyä lihaa. Varmista, että kaikki liha syöt on keitetty läpi niin se on tulikuuma eikä vaaleanpunainen liha jää. Tämä on erityisen tärkeää siipikarjan ja elintarvikkeisiin, jotka sisältävät jauhelihaa, kuten hampurilaiset ja makkarat. Tämä johtuu siitä, että raaka-ja kypsennettyä lihaa saattaa sisältää bakteereita, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen. Varmista myös, että peset kädet käsittelemään raaka liha ja kaikki raaka liha on pidettävä poissa elintarvike valmis syömään. * Maksa ja A-vitamiinia - Tarvitset vitamiinia, mutta ottaa liikaa sitä, että eri tasoilla voisi rakentaa ja voi vahingoittaa sikiötä. Kysy GP tai kätilö, jos haluat lisätietoja. * Jotkin Kala - Kala on hyvä sinulle ja lapsellesi eikä sitä pitäisi välttää kaikki yhdessä mutta se ei ole suositeltavaa syödä Shark, Marlin ja miekkakala, koska suuria määriä elohopeaa niissä voi vahingoittaa vauvan hermoston. Tästä syystä myös sinun tulisi rajoittaa Tuna saanti enintään 2 tonnikalafilettä 2 keskisuurten tölkkiä viikossa. Myös enintään kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa. Rasvainen kala sisältää tuoretta tonnikalaa (ei purkitettu tonnikala, joita ei lasketa rasvainen kala), makrilli, sardiini ja taimen. * Raaka äyriäiset - Vältä raaka ja alikypsennetyt äyriäisten sillä se saattaa sisältää bakteereita, jotka voivat aiheuttaa elintarvikkeiden poisoning.Peanuts: Vakava allerginen pähkinät ja pähkinä ja joitakin siemeniä vaikuttavat noin 1-2% ihmisistä Britanniassa. Vauva saattaa olla suurempi riski sairastua pähkinäallergia jos, lapsen isä, sisaruksia on tiettyjä allergisten sairauksien kuten heinä-kuume, astma ja /tai eczema.If vauva on tämän korkeamman riskin ryhmään, voit halutessasi syödä pähkinöitä ja maapähkinä tuotteita, kun olet raskaana ja breastfeeding.Alcohol ja Kofeiini: Mielipiteet vaihtelevat siitä, kuinka paljon, jos yhtään, alkoholi on turvallista juoda taas raskaana. Food Standards Agency suositeltavaa rajoittaa alkoholin nauttiminen 1-2 yksikköä kerran kaksi kertaa week.Caffeine olisi rajoitettava vaikka se ei ole tarpeen leikata se pois kokonaan. On tärkeää, ettei juoda enemmän, että 300mg päivässä korkea Kofeiini voi aiheuttaa vauvojen alhaisen syntyvyyden ja jopa keskenmenon. Kukin näistä sisältää noin 300 mg kofeiinia: - 3 mukeja pikakahvia (100 mg kukin) - 4 kupillista pikakahvia (75mg kukin) - 3 kuppia kahvia (100 mg kukin) - 6 kupillista teetä (50 mg kukin) - 8 purkkia cola (enintään 40 mg kukin) - 4 purkkia "energia" juomaa (enintään 80 mg kukin) - 8 (50g) tavallista suklaalevyä (enintään 50 mg kukin). Kofeiini maitosuklaa on noin puolet tavallista chocolateRemember Kofeiini löytyy myös on kylmää ja flunssa korjaustoimenpiteitä niin aina kysy GP tai apteekista ennen anything.Foods sinun ei tarvitse välttää (hälventää myyttejä): Se on OK syödä seuraavat: * äyriäiset, kuten katkaravut - kunhan ne ovat osa lämpimän aterian ja on kunnolla kypsennetty * Live-tai bio jogurtti * Pro-biotic juomia * tuorejuustoa * ranskankermaa * smetanaa * Tulista ruokaa * Majoneesi , jäätelöä, salaatinkastiketta - niin kauan kuin niitä ei ole valmistettu käyttäen raaka kananmuna. Yleensä, majoneesi, jäätelö ja salaatinkastiketta ostat kaupat on tehty pastöroitu kananmuna, mikä tarkoittaa että se on turvallista syödä. Mutta se on parempi välttää kotitekoisia versioita, jos ne sisältävät raaka kananmuna. Sinun tulisi myös välttää pehmytjäätelökoneet (tunnetaan paremmin nimellä Mr Whippy) alkaen koneita on mahdollista, että putket kone voi bakteereja, jos ei ole puhdistettu kunnolla. Jos et ole varma asiasta näitä elintarvikkeita, kun olet ulkona syöminen, henkilökunnalta voi pyytää lisätietoja * Honey - se on hieno raskaana oleville naisille, mutta hunaja ei sovi vauvoille alle vuoden vanha * Monet lajit juustoa kuten: - Kovat juustot, kuten Cheddar ja parmesaania - Feta - Ricotta - mascarpone - Kermajuusto - Mozzarella - raejuusto - sulatejuusto, kuten juusto leviää
Tekijä: Keith Säkä