Syöminen oikeus taas raskaana

Starting pois terve tasapainoinen ruokavalio on parasta mitä tehdä itse ja vauva. Näin sinun tarvitsee tehdä vain muutamia muutoksia raskauden aikana. Sinun ensimmäisen raskauskolmanneksen Jos löydät se vaikeaa ylläpitää tasapainoista ruokavaliota aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana, voit olla varma, että ei ole yksin. Koska yökkäilyä, jotkut naiset syö koko ajan ja saada paljon painoa prosessissa. Muut naiset ovat vaikeuksia saada ruokaa alas ja myöhemmin laihtua. Estää aliravitsemus ja nestehukka ovat tärkeimmät tekijät raskauden ensimmäisen kolmanneksen. Kalorit Kun olet raskaana, sinun täytyy kuluttaa noin 300 kaloria enemmän kuin tavallisesti päivittäin. Paras tapa edetä tässä kuuntelee kehon kun olet nälkäinen. Sinun pitäisi yrittää syödä niin paljon elintarvikkeita kuin mahdollista pohjasta elintarvikkeiden pyramidin. Jos lihoa liian hidas, yritä syödä pieniä aterioita ja kasvattamaan rasvaa ruokavalioosi. Sinun tulisi aina syödä, kun olet nälkäinen, koska olet nyt syö 2 yhden sijasta. Kalsiumia toisen kolmanneksen aikana, tarvitaan noin 1500 milligrammaa kalsiumia päivässä luustolle ja vauva ", joka on enemmän kuin purkki maitoa. Kalsium on jotain, joka puuttuu monia ruokavalion. Yhdessä maitoa, muita suuria lähteitä kalsiumia sisältävät maitotuotteet, kalsiumia täydennettyjä mehuja ja jopa kalsiumtabletteja. Fiber voi auttaa ehkäisemään ummetusta, joka on yleinen raskaus ongelma. Löydät kuitua täysjyvätuotteita, hedelmiä ja jopa vihanneksia. Kuitu täydentää kuten Metamucil ja Citrucel ovat turvallisia ottaa raskauden aikana. Proteiini Ellei satut olemaan tiukka kasvissyöjä, teidän proteiinin saanti ei ole yleensä ongelma naisille, jotka syövät terveellisesti. Iron Monet naiset alkavat raskauden pois hieman raudanpuute. Hyviä lähteitä rautaa ovat tumman vihreä lehtivihannekset ja lihaa. Rautavalmisteita tulisi välttää, koska ne voivat aiheuttaa sisäisiä oireita, kuten kouristelua, ummetusta tai ripulia. Vitamiinit Nähdessään, miten saat enemmistö vitamiineja tarvitset ruokavalioosi, voit keskustella synnytystä vitamiineja lääkärisi kanssa. Folaatti on yksi tärkeimmistä, ja jos saat tarpeeksi sitä, voit ehkä välttää vitamiinien kaikki yhdessä - kysy lääkäriltäsi varmistaa.
Tekijä: Julia Sullivan