Raskaus Ruoka - Foods odottava äiti pitäisi keskittyä

Harva syövät aamulla kaurapuuroa tai kaivaa heidän lounasaikaan sandwich antaa ajatuksen vitamiineja ja kivennäisaineita he noin imeä. Mutta jokainen syömämme ruoka sisältää joitakin näistä olennaisia ​​osia niin tärkeää ylläpitää terveyttä ja elämää. Raskauden aikana heidän tehtävänsä on vieläkin tärkeämpää, koska ne ruokkivat tarpeet kaksi ruumista. Odottaville äideille täytyy ottaa enemmän näitä vitamiineja ja kivennäisaineita kuin koskaan ennen. Vaikka synnytystä vitamiineja voi olla hyvä lähde, odottaville äideille voivat hyötyä vielä enemmän elintarvikkeita he valitsevat. Raskaus ruoka tarkoitetaan sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita odottava äiti tarvitsevat niitä eniten aikana hänen pregnancy.Here löydät lyhyt luettelo vitamiineja ja kivennäisaineita yleisimmin kysynnän raskauden aikana, ja elintarvikkeet löydät ne . True raskaus ruoka, vitamiini ABroccoli, porkkana, pinaatti, bataatit, kaurahiutaleita ja täysjyvätuotteita, cantaloupe, aprikoosit ja maitotuotteet ovat korkea vitamiini A. Todella ansaitsee tulla kutsutuksi raskauden ruokaa. Toisin kuin lisäravinteet, et voi saada liikaa A-vitamiinia teidän diet.B VitaminsMeat ja maitotuotteet ovat hyviä lähteitä erilaisia ​​B-vitamiineja. Kasvissyöjä lähteitä ovat kaurapuuroa ja täysjyvätuotteita, pavut, herneet, pähkinät, ruskea riisi, peruna ja tomaatti, pinaatti, sienet, kukkakaali, parsa, vihreä lehtivihannekset. Myös useimmat hedelmät ovat mukana. Ja avokadot, banaaneja, appelsiineja ja greippi ovat hyvä foolihapon lähde samoin. Hyvä raskauden ruokaa, kaikki them.Vitamin C ja EWhile tärkeää C-vitamiinia ja E ei voida rasitu liikaa, luonto on tehokas, ja voit yleensä saada, mitä tarvitset näiden ryhmien yllä. Älä laske pois pähkinät ja siemenet hyvä raskauden ruokaa, ne ovat erinomainen E-vitamiinin lähde ja välttämättömiä rasvoja. Vitamiini DGet aurinkoa. Et voi erityisesti siltä tuntuu tällä hetkellä, mutta yrittää saada vähän aurinkoa joka päivä, säävaraus. Kehosi hoitaa loput. Voit myös löytää D täydennettyjä rasvaton maito, keltuaiset ja sardiineja. Lisää kalaa kuin raskauden ruokaa, vuonna minute.CalciumAlmonds, kuivattuja viikunoita, parsakaali, sardiineja ja purkitettu lohi luut ovat hyviä lähteitä kalsiumin. Rauta-ja ZincEating tumma liha kalkkuna tai naudanlihaa voi olla hyvä lähde sekä raudan ja sinkin. Kaurapuuro sisältää sekä well.Fish kuin Raskaus Ruoka - Hyvä ja BadEating kalojen, erityisesti öljyn rikas lajikkeita, kuten lohi, taimen ja sardiini on hyvä sinulle, varsinkin raskauden aikana. Öljyt rasvainen kala sisältää erityisesti omega3-rasvahappoja ei luonnollisesti esiintyvän muissa elintarvikkeissa, jotka ovat välttämättömiä raskauden ruokaa tervettä kehitystä aivoissa, verkkokalvon ja hermokudoksen oman child.Omega3 n on saatava ruokia koska elimistö ei pysty tekemään niitä muita rasvoja. Vaikka kala on raskaus ruoka on, se voi sisältää epäpuhtauksia, kuten elohopeaa, muun muassa, jotka ovat haitallisia sikiöön. Asia tietää, on se, että suurempi lajikkeita kalojen ovat niitä kuljettavat suurimman sisällön elohopeaa. Jos pelaat lohta, viljelty taimen, silli ja sardiini, olet yleensä turvallisia, vaikka haluat syödä näitä maltillisesti. Kahdesti, ehkä kolme kertaa viikossa korkeintaan. Voit myös nauttia äyriäisten jos haluat. Ne ovat tunnetusti vähän epäpuhtauksia, mutta ne tarjoavat vähemmän omega3 kuin well.Remember syödä pieniä ja usein, se pitää verensokeri tasaisena. Jos haluat huijaat ruokavalio pysyä järjissään, yritä pitää se alas yksi päivä tällä viikolla. Kiinni oikealla raskauden ruokaa ja saada terve, onnellinen lapsi. Ja älä unohda, se tekee se, että paljon helpompi saada takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen.
By: John Franco