Tukeutumaan ammattimaisia neuvoja sertifioitu personal trainer. Kourallinen istuntoja tarjota vankka perusta tiedon tehokkuuden maksimoimiseksi tulevaisuudessa harjoituskertojen ja pitää sinut onnettomuuksia. Monet henkilökohtaiset valmentajat anna ryhmälle hinnat, joten jakaa istunnon kumppani ja säästää rahaa.
Have Spotter
Onko tulenjohtaja jos nostat raskas paino-kuormia tai ovat uusia nosto. Oikea muoto ja tekniikka ovat tärkeää välttää vamman huono yhteensovittaminen tai pudottamalla painoa, koska sinulla ei ole valtaa loppuun hissi. Spotter voi ohjata paino, asianmukaisen muodon ja yhdenmukaistaminen, ja antaa piristysruiskeen avulla saat aiemmin, että kiistakapula.
Lämmittely
Valmistele elin käyttämisen lämpenee 5-15 minuuttia tai kunnes murtautua hiki. Lämpenee lisää sykettä, lihaksen lämpötila, verenkiertoa ja hengitystiheys. Tyypit warmups riippuvat toimintaa olet harjoittaa tuumaa Jos käytät, lämmetä kävellen tai lenkkeily hitaasti. Jos olet nostamalla painoja, lämmitellä tekemällä muutama kevyt toistoja ennen kuin siirryt enemmän rasittavaa toimintaa.
Hengitys ja Painonnosto
Exhale vaikeimpien osa liikunnan ja hengittää aikana helpoin. Uloshengitys hengitystä voit saada läpi kompastuskivi harjoituksen. Älä koskaan pidätä hengitystä.
Venyttely
Stretch lämmin lihaksia jälkeen treenin. Pidä staattinen ulottuu 15-30 sekuntia vain pisteen vähäinen epämukavuus. Älä koskaan toipua, vaan helpottaa osaksi venyttää ja hengittää luonnollisesti.
Cardio Machine Form
ylläpitää hyvää ryhtiä on sydän koneita. Älä lama yli koneen tai käytä kuoleman ote kaiteet. Sen sijaan pysyy pystyssä teidän katseensa eteenpäin ja käyttää kevyt ote kaiteet tasapaino vain. Taantuvilla estää kykyäsi hengittää syvään ja voi vähentää tehokkuutta harjoituskerran.