Secret sydän harjoituksia

Cardio harjoitukset ovat tärkein kaikille, jotka haluavat poimia käyttää rutiininomaisesti. Erityisesti aloittelija harjoitukset ovat tärkein, sillä se auttaa kehittämään kestävyyttä ja kestävyys, joita tarvitaan muiden liikkujille. Sydän harjoituksia vahvistaa lihaksia sydän ja keuhkot ja tehdä niistä beneficial.With sydän harjoituksia enemmän määrä ilmaa ja veren virtaa keuhkoihin ja sydämen, joka auttaa tekemään meidän hengityselimiä terveempiä. Tämä antaa kehomme enemmän voimaa kestävyyttä ja energiaa ja lisää myös positiivisuus elämäämme. On monia sydän harjoituksia, jotka voidaan tehdä, mutta aloittelijoille on olemassa yksinkertaisia ​​sydän harjoituksia, jotka voivat rakentaa niitä varten tulevan käyttää rutiininomaisesti. Seuraavat ovat joitakin perus sydän harjoituksia: 1.Choosing toimintaa: On parasta valita, että toimintaa, joka nautit. Jos ajattelet sydän harjoituksia kuin taakka eikä jotain nauttia niin et voi säilyttää liikuntasuunnitelma. Jotkut sydän harjoituksia ovat kävely, juoksu, hyppääminen, uinti Porraskiipijäjärjestelmä, soutu ja aerobics.2.Activity päivää: Koska elimistö ei ole tottunut harjoituksen, on suositeltavaa aloittaa harjoituksen kaksi tai kolme päivää viikossa . Varmista, että lepopäivä välillä jokaisen harjoituksen. Älä yli kouluttaa itseäsi beginning.3.Warm up: Verryttely on erittäin tärkeää, jos olet onnistuneesti loppuun harjoituksen. Verryttely myös varmistaa, että vammoja tai muita ongelmia, kuten stressi pidetään poispäin. Tätä varten sinun pitäisi tehdä kevyt sydän viidestä kymmeneen minuuttia aluksi. Tämä nostaa sykettä vähitellen ja valmistelee kehon harjoitus session.4.Gradually lisätä vauhtia: Aluksi harjoitus intensiteetin taso olisi alhainen mutta tottuu rutiini, vähitellen lisätä intensiteetillä. Johdonmukaisesti suorittaa rutiini, joka auttaa sinua lisäämään vauhtia. Tästä voit lisätä muutaman minuutin rutiini kuten uima muutama ylimääräinen kierrosta tai kävelyä 32 minuuttia eikä 30 minutes.5.Stretching ja jäähtyä: Kun harjoituksen on erittäin tärkeää jäähtyä suorittamalla valo sydän käyttää. Tämä vähitellen alentaa sykettä. Tämän jälkeen sinun tulee suorittaa venyttely venyttely rentouttaa lihaksia ja kehon ja lisää joustavuutta. Venyttely voit varmistaa, että kehosi on valmis seuraavaan sydän harjoituksen. Venyttely on myös varmistettava, että mitään vammoja tai ongelmia, kuten kramppeja, stressaantunut lihaksia ja muita ongelmia pidetään away.The kestoon sydän kuntoliikunnan pitäisi olla vähintään kaksikymmentä minuuttia ja jopa kuusikymmentä minuuttia. Testaa sykkeen harjoittelun aikana ja laskea ihanteellinen tavoitesykerajasi rate.To saada ihanteellinen tavoite syke vain nopeuden rajoittamista tai vastarintaa. Näin saat parhaan mahdollisen hyödyn ja paras sydän käyttää mahdollista.
By: Corwin Brown