kiertää ranteisiin, sinun täytyy kiertää ranteet erillään muusta aseita. Ympyrä sekä ranteet myötäpäivään ja vastapäivään. Voit tehdä nämä venyy ennen svengaava mailan golfklubin valmistautua kehon samoista liikkeistä pelin aikana.
Arm Keinut
suorittaa laaja käsivarren keinut , seisot kädet leveä. Sitten rajat aseiden vartalosi edessä toinen käsi päälle muita. Sitten ottaa ne pois laajan uudelleen ja rajat vastakkaisen varren päälle. Suorita käsivarren keinut sujuvuutta ja johdonmukaisuutta. Teet näitä harjoituksia 20-30 sekuntia lämpenee yläselän, käsivarren ja olkapään lihaksia.
Voit myös tehdä pystysuora varsi keinut, jossa toinen käsi heiluu vartalosi edessä, kun taas toinen käsi menee taakse elin. Sitten kädet asennot. Toista useita kertoja. Liike on samanlainen kuin mitä te tekisitte kädet, kun hiihto tai luistelu.
Arm Circles
suorittaa käsivarren piireissä, siirrä aseiden joko pieniä tai suuria liikkein myötäpäivään ja vastapäivään. Aseita voidaan nostaa pois teidän puolin tai suoraan edessäsi. Nämä ulottuu ovat hartioille.
Trunk käänteitä
runko kierre on kierto vyötäröllä puolelta toiselle. Seiso jalat ainakin hartioiden leveydelle (tai istua vakautta pallo). Voit aseta kädet lantiolla tai anna käsivarsien roikkua teidän puolin. Käännä ylävartaloa oikealla ja vasemmalle minimaalisesti liikkuvia alavartalo. Toista nämä päätöslauselmaesitykset 20-30 sekuntia.
Trunk Side Mutkat
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan kädet roikkuu sivuillasi. Nyt nojata kanssa koko ylävartalon oikealle puolelle kuin jos yritit tavoittaa kätesi kohti lattiaa. Toista tämä liike tällä puolella 20-30 sekuntia ennen kuin kytket puolin.
Ylävartalo Aaltoilut
istuminen on pallo, venyttää kädet pään yli, siirtää koko ylävartalon aaltoilevaa (pyöreä tai kahdeksikon) liikkeen myötäpäivään ja sitten vastapäivään 20-30 sekuntia. Tavoitteena on rentoutuvat selkärangan. Voit tehdä tämän Hula Hoop samoin.